Чем полезен тренажер для здоровья. Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома? Тренажер степпер – общие сведения

Что могут тренажеры

В отличие от других эпохальных изобретений открытие тренажера не зафиксировано точной датой в истории. Впрочем, бытует мнение, что первые тренажеры появились еще в Средние века на флоте: гребцов на галерах обучали вначале на своеобразном тренажере - стоящей на якоре галере. Таким образом новичкам прививали навыки правильного обращения с длинными веслами и учили слаженной работе. Вряд ли на таком тренажере занимались по собственному желанию - гребцами в то время были рабы, и вместо тренера над ними стоял надсмотрщик с кнутом.

В наше время повальной гиподинамии, автоматизации и просто лени тренажеры стали не только модой, но и зачастую единственным средством поддержания приемлемой физической формы. Однако кроме повседневного "гражданского" применения многие тренажеры используются в медицине - для восстановления после травм, лечения болезней опорно-мышечной и сердечно-сосудистой системы. Еще одним аспектом применения тренажеров является, конечно, большой спорт - тренажеры позволяют отрабатывать отдельные приемы и упражнения, служат для улучшения показателей спортсмена, позволяют грамотно распределить нагрузки и усилия при тренировках. В общем, тренажеры являются важной частью здорового образа жизни практически каждого человека.

Что же следует знать о тренажерах обычному, не посвященному в атлетику или фитнес человеку? Для начала разберемся с видами тренажеров. В целом существуют две основные группы тренажеров по назначению: силовые и кардиотренажеры.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры предназначены для упражнений в виде повторяющихся движений с отягощением групп мышц (анаэробные нагрузки, то есть нагрузка с малым потреблением кислорода) и используются для наращивания и поддержания мышечной массы, для сброса лишнего веса путем сжигания жира (в меньшей степени) и набора веса путем увеличения мышечной массы (в большей степени), для придания мышцам рельефа, а фигуре - общей подтянутости. Особенностью силовых тренажеров являются наличие грузов (работа под нагрузкой) и возможность локального воздействия на отдельные группы и даже отдельные мышцы, что позволяет изолированно тренировать только ту часть организма, которая в этом нуждается (или какую вы хотите тренировать). Приверженцами силовых тренажеров, как правило, выступают мужчины. В зависимости от степени регулировки нагрузок и веса силовые тренажеры, в свою очередь, подразделяются на следующие виды.

Тренажеры с собственным весом (турник, брусья, скамьи для пресса, фитнес-станции типа Total Gym, шведские стенки). Наиболее доступные тренажеры, в которых в качестве нагрузки используется собственный вес тела занимающегося. Как правило, такие тренажеры служат для работы широких групп мышц, без жесткой фиксации - соответственно, достигается общий или комплексный эффект от занятий. В качестве регулировок уровня нагрузки в таких тренажерах изменяется угол наклона плоскости опоры для тела или же угол самого тренажера.

Тренажеры со свободными (сменными) весами (грифы, блины, гантели). Более продвинутый уровень тренажеров, который позволяет дозированно нагружать все главные группы мышц одновременно с дополнительными (мышцами-синергистами). Преимущество работы со штангой или гантелями - это разнообразность базовых упражнений и необходимость контроля движений в пространстве, что развивает координацию, осанку и чувство равновесия организма. Кроме того, преимуществом свободных весов является возможность начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая вес и стимулируя, таким образом, постоянный рост мышечных волокон. Кстати, основными тренировками профессиональных спортсменов-тяжелоатлетов является работа именно со свободными весами.

Тренажеры со встроенными (фиксированными) весами (фитнес-станции блочного типа, имеющие набор встроенных грузов с фиксатором, позволяющим изменять нагрузку). Как правило, такие тренажеры - "джентльменский набор" любого фитнес-зала. Они позволяют прорабатывать отдельную группу мышц путем фиксированной траектории и типа движения, при этом регулируется только общая нагрузка - в пределах имеющихся в стеке тренажера набора грузов. Зачастую такие тренажеры используются начинающими атлетами для более глубокой нагрузки на требующие внимания группы мышц. Впрочем, нередко фиксированными весами тренируются и профессионалы - например, культуристы перед выступлениями для проработки мелких деталей или же спортсмены после травм для закачки определенных мышц и связок.

Новичку, впервые пришедшему в тренажерный зал, инструкторы или опытные спортсмены никогда не посоветуют сразу браться за силовые тренажеры (хотя стереотипный образ качалки подразумевает именно такой сценарий). Дело в том, что, работая на силовых тренажерах даже с небольшой нагрузкой, неподготовленный организм будет испытывать стрессовые неэффективные нагрузки, в том числе на сердце. Кроме того, при работе на силовых тренажерах (особенно без инструктора) у новичков есть риск травмировать позвоночник, связки, потянуть неподготовленные мышцы. Поэтому знающие люди советуют начинать с комплексных упражнений, чередуя силовые и кардиотренажеры в пропорции примерно 20:80, постепенно увеличивая долю силовых тренажеров.

Кардиотренажеры

Эта группа тренажеров используется для тренировки сердца, всех групп мышц и сжигания жира. Работа на кардиках способствует повышению выносливости, укреплению сосудов и сердца, сжиганию жира без излишнего набора мышечной массы (зачастую такая цель стоит у женщин, стремящихся похудеть). Кроме того, кардиотренажеры позволяют эффективно провести разминку перед занятием на силовых тренажерах - согреть мышцы и суставы. Длительные непрерывные нагрузки на кардиотренажерах называются аэробными (характеризируются повышенным потреблением кислорода).

Среди множества кардиотренажеров можно выделить такие основные группы.

Беговые дорожки . Бег является эффективным способом тренировки сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма, и современные беговые дорожки позволяют имитировать разные скорости, угол наклона и типы рельефа для бега (например, бег в гору или ступенчатые нагрузки). Впрочем, с недавнего времени медицина обнаружила повышенные нагрузки на нижний отдел позвоночника, связанные с давлением, возникающим именно при беге, - поэтому людям, страдающим болезнями хребта, бег в некоторых случаях противопоказан.

Велотренажеры . А вот при езде на велосипеде позвоночник не нагружается - поэтому противопоказаний для езды на велике практически нет. При работе на велотренажере нагружаются мышцы ног, таза, пресса, что приводит к эффективному сжиганию жира, особенно в нижних частях тела. Современные тренажеры этой группы могут регулировать усилие на педалях и положение тела при работе, имеют множество программ для занятий.

Орбитреки (эллиптические тренажеры) . Тренажеры, имитирующие что-то среднее между ходьбой и ездой на велосипеде, позволяют нагрузить не только ножные, поясничные и мышцы пресса, но и еще задействуют весь плечевой пояс. За счет рукояток снижается нагрузка на позвоночник и голеностоп, а особая эллиптическая амплитуда движения педалей "включает" мышцы, которые не работают при беге и езде на велотренажере. Примечательно, что появились орбитреки только в середине 90-х, однако стремительно ворвались на рынок кардиотренажеров и отхватили изрядный сегмент у беговых дорожек, велотренажеров и степперов.

Степперы (шагатели) . Имитаторы ходьбы по ступеням. Различают степперы, которые состоят из двух педалей и рукояток, и мини-степперы (только педали). Степперы являются достаточно узкопрофильными тренажерами, так как позволяют прорабатывать только отдельные мышцы ног. Иногда степперы комплектуются эспандерами для рук и площадкой для вращения туловища (твистером), что расширяет масштаб их использования. Основным преимуществом мини-шагателей являются компактные размеры, позволяющие легко убрать их в шкаф или под кровать.

Гребные тренажеры . Одни из самых комплексных тренажеров, гребные, по сути, могут относиться и к силовым, и к кардиотренажерам. Укрепляя руки и плечевой пояс, мышцы спины и пресса, этот тренажер одновременно обладает и всеми преимуществами аэробных тренажеров, то есть может использоваться и для развития выносливости, тренировки сердца и дыхательной системы (для этого используют регулятор сопротивления). Следует отметить, что гребные тренажеры, как правило, наиболее дорогие в классе кардиотренажеров.

Вибромассажеры . В отдельный вид эти тренажеры вывели реклама и маркетинговые ухищрения производителей. Моторчик с эксцентриком, на который надеваются эластичные пояса с различным рельефом, - несложная конструкция, широко разрекламированная как "убийца целлюлита". Практический эффект от использования вибриков достаточно условен, но как комплексный подход к преобразованию подкожного жирового слоя имеет право на существование. Впрочем, вибромассажеры используются и в медицине - по назначению врача при борьбе с ожирением, стимулировании кровообращения и оттока лимфы, восстановлении после травм и в некоторых других случаях.

Секрет успеха в использовании тренажеров

Разобравшись с видами тренажеров, мы должны помнить главное - наличие тренажера еще не гарантирует результат. Тренажер лишь инструмент для достижения цели. Точно так же, как абонемент в фитнес-клуб сам по себе не поможет сбросить лишние килограммы или добавить объем бицепсов, так и покупка тренажера не обеспечит положительный эффект без систематических и зачастую изнурительных занятий. Тренажеры должны использоваться, при этом следует придерживаться нехитрых правил.

• Постоянность. Тренировки должны быть системными и постоянными (не в смысле непрерывными, а в смысле - повторяющимися по разработанному графику). На сегодня пока еще не изобретен тренажер, дающий эффект уже при первом занятии, поэтому основной залог успеха - не забросить занятия через неделю-вторую после приобретения (практика показывает, что 70% купленных тренажеров через полгода используются в лучшем случае раз в две-три недели, а через год вместо тренировок на них сушат белье или складируют книги).
• Правильный подход к организации тренировок. Как уже упоминалось, тренировки должны быть правильно спланированы в части воздействия на организм - чередование кардио- и силовых упражнений позволит достичь желаемого эффекта не только быстрее, но и с большей пользой для организма, чем простое тягание гантелей до чертиков в глазах. Вместо того чтобы думать о лишней паре блинов на штангу и увеличении подходов к станку, стоит составить график вместе с тренером (или пообщавшись с более опытными коллегами), а после тренировки на силовых тренажерах гораздо приятнее пойти в бассейн, чем в ресторан.
• Организация оптимального режима и питания. Конечно же, занятия физкультурой и спортом требуют изменений в рационе и расписании дня. Не следует воспринимать этот пункт буквально и бросаться в крайности, обеспечив себе 20-разовое питание и не менее 18 часов сна в сутки, но изменить рацион в пользу белковой пищи или обеспечить пробежки по утрам - вполне реальные задачи.
• Разнообразие и интерес. Смотрите фильмы, крутя педали или занимаясь на орбитреке, изучайте иностранные языки на беговой дорожке, используйте тренировки для общения с друзьями, составьте план по достижению целей в параметрах фигуры и проводите обмеры с занесением результатов в дневник - другими словами, сделайте занятия интересными и дополнительно полезными для себя: таким образом вы обеспечите себе дополнительные плюсы на дороге к здоровью.
• Физкультура, а не спорт. Возможно, кто-то посчитает этот пункт лишним в перечне, но я придерживаюсь мнения, что пользу для здоровья приносят лишь занятия для себя, а не на результат. Современный спорт, особенно профессиональный, требует не только сверхусилий, но и забирает часть здоровья спортсмена: химические стимуляторы, огромные нагрузки, стрессы не могут и не проходят даром, и практически каждый профессиональный спортсмен после окончания карьеры может "похвастать" целым букетом травм или болезней, зачастую хронических.

Статья была бы неполной, если бы в ней не было предостережений в части занятий на тренажерах. Как и любые другие виды нагрузок на организм, тренировки на тренажерах имеют свои особенности, которые нужно знать и соблюдать:

• медицинские противопоказания: перед началом тренировок, даже на самых безобидных тренажерах, лучше всего посетить медкомиссию и получить заключение врачей относительно состояния здоровья и показаний к занятиям. То же самое касается всех пищевых добавок, которые вам могут порекомендовать принимать во время тренировок: гастроэнтерологи и другие врачи могут рассказать много интересного о побочных эффектах и печальных последствиях неконтролируемого приема пищевых добавок и стимуляторов роста мышечной массы, которые иногда настойчиво рекомендуют "для достижения максимального эффекта от занятий";
• работа с инструктором или тренером: конечно же, опытные профессионалы могут максимально эффективно организовать, наглядно показать упражнения и провести занятия, хотя бы при первоначальном этапе тренировок. Например, большинство людей не имеют представления о том, как правильно приседать (даже без нагрузки) так, чтобы не причинить вред коленным суставам, позвоночнику и тазу, - поэтому приседания с грифом на плечах (одно из базовых упражнений со свободными весами) вполне могут окончиться травмой или хронической болезнью суставов или позвоночника;
• чтение инструкций и литературы: для многих станет открытием, но при составлении инструкций по использованию тренажера производители стараются максимально полно описать не только конструкцию, но и порядок занятий на таком тренажере. Кроме того, достаточно большое внимание в инструкции уделено технике безопасности при работе с тренажером;
• соблюдение техники безопасности: тренажеры, как и любые другие механизмы, могут быть травмоопасны без соблюдения элементарных правил безопасности, при выборе неправильных режимов работы, нагрузок сверх паспортных.

Тренажер Славянское «ПравИло» - для тех, кто регулярно заботится об улучшении качества жизни, поддержании физической формы и умственной работоспособности.

«ПравИло» развивает и укрепляет не только физическое тело, он помогает «править» внутренне состояние человека, убирать зажимы и блоки, раскрывать внутренний потенциал и скрытые возможности человека.
«ПравИло» запускает и стимулирует восстановительные процессы мышц и сухожилий, повышает микроциркуляцию крови в тканях, улучшает состояние костей и связок, служит прекрасным средством профилактики нарушений функционирования опорно-двигательного аппарата.

Регулярные занятия на тренажёре улучшают осанку, повышают тонус тела, возвращают молодость, делая кожу более гладкой и упругой, походку лёгкой, укрепляют кости, суставы, связки, мышцы и сухожилия, способствуя приливу дополнительных сил и энергии, что также помогает активизировать и работу мозга... По отзывам людей, прошедших занятия на данном тренажере, он способен снимать психоэмоциональное и физическое напряжение, уменьшать проявления депрессии, улучшать функционирование нервной, эндокринной и вегетативных систем организма.

Как работает «ПравИло»?
«ПравИло» симметрично вытягивает тело - мышцы, суставы, связки, сухожилия, вынуждая мышцы прекратить напряженность и растянуться на максимальную длину, а все сухожилия приводя в максимально активное состояние.
«ПРАВиЛО» - это возможность через растягивание тела за короткое время обрести активность.
Если регулярно подвергать тело растяжкам на "ПравИле" - легко повысить двигательный тонус, улучшить подвижность суставов, восстановить нормальную работу всего опорно-двигательного аппарата, особенно после травм, заболеваний, нервных напряжений и стрессов. Но особенно важно, что растяжки помогают приобрести навык настоящего глубокого расслабления, благотворно влияющего на наши нервы и психику.
При растягивании всего, чего угодно, - кожи, мышц, сухожилий, суставных сумок - возбуждаются соответствующие рецепторы, и по этим рецепторам импульсы поступают в кору головного мозга. А мозг как главный управитель всех процессов в организме дает команды всем системам, органам и тканям на расслабление и отдых. Расслабление, в свою очередь, приостанавливает ненужный расход энергии, снимает нервное напряжение, дает желанный покой.
Во время растяжки в мышцах не должно быть боли, а только ощущение мягкого растягивания. Само растягивание должно быть плавным, без большого усилия.

Эффективность «ПравИло», зависит от трех факторов: длительности, регулярности и осознанности его применения.

На «ПравИле» работают простые правила, применимые ко всем физическим упражнениям, - идти надо от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. После упражнения на растягивание необходимо лечь на спину или на живот и хорошо отдохнуть.

Очень полезны растяжки для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Когда мы растягиваем позвоночник, увеличиваются межпозвонковые промежутки и, следовательно, уменьшается сдавливание нервов, восстанавливается циркуляция крови в болезненной зоне, снимаются многие болевые ощущения, а самое главное, растяжки препятствуют возникновению застойных явлений в позвоночнике и отложению там солей, что является хорошей профилактикой сколиозов и остеохондрозов, кифозов и радикулитов.
При постоянной тренировке позвоночник может обрести удивительную гибкость; без растяжек, особенно при малоподвижном образе жизни, человек теряет не только гибкость, но и необходимый ему для нормальной жизнедеятельности объем движений. Позвоночник - это основной магистральный канал. Поэтому он должен оставаться гибким, подвижным, упругим. С возрастом костная ткань уплотняется, это приводит к нарушению энерго-проводимости в костях. Кости всего тела нужно тоже растягивать. Кости - это природные аккумуляторы энергии. От наполненности костей энергией зависит общее самочувствие человека, его молодость.

Сделанные правильно, растяжки снимают усталость и стрессы, улучшают кровообращение, повышают энергетику организма и активность. С помощью растяжек можно быстро восстановить силы, бодрость, преодолеть некоторые недостатки в фигуре.

ОТЗЫВЫ и медицинские исследования:
«…Тепловизионная рефлексодиагностика в динамике даже после однократного сеанса работы на тренажере «ПравИло» выявила стабильное улучшение микроциркуляции головного мозга, шейного и поясничного отделов позвоночника. В целом по результатам ГРВ и тепловизионной рефлексодиагностики после занятия на тренажере «ПравИло» отмечена положительная стабильная динамика.»
Д.М.Н профессор Колосова О.С

«ПравИло» и тонкие тела человека:
«… После правки на тренажере «ПравИло» прорабатывается не только физический план, но и энергетика тела (его тонкие тела), происходит очищение от негатива, восстанавливается иммунитет, автоматически выстраивается защита от так называемых магических атак, сглазов, появляется способность исцелять себя, убираются блоки и завихрения в поле (поселенном пузыре), следовательно, исчезают болезни. Идет работа с сознанием, очистка кармических и предопределенных ситуаций, происходит омоложение, появляется способность управления половой энергией, повышается чувственность, укрепляется здоровье, происходит открытие видения - раскрытие духовного зрения (ты четко понимаешь где, правда, а где ложь, прямое знание), избавление от стереотипов и программ (образов ловушек), и соединение с родовым потоком...»

«ПравИло» - тренажер предков:

С помощью правки на ПравИло – вы раскроете знания и опыт предков, но они не статичные и не мёртвые, они подобно программе с открытым кодом, которая разветвляется, идет как цепная реакция, с течением времени впитывает новые знания и обновляет прежние. Они всегда находится в движении, а ведь движение это жизнь.

«…Управляемостью Правилом можно было овладеть лишь на этом станке, в течение долгого времени распиная себя на добровольной голгофе и постепенно сначала увеличивая, а затем снижая нагрузку. Суть управления заключалась в способности извлекать двигательную энергию не из мышц, чаще называемых среди араксов сырыми жилами, не из этой рыхлой, глиноподобной и легкоранимой плоти, а из костей, наполненных мозгом, и сухих жил – забытого, невостребованного и неисчерпаемого хранилища физической и жизненной силы. Костная ткань и, особенно, мозг имели способность накапливать огромный запас энергии солнца (в том числе, и радиации), но человек давно разучился высвобождать и использовать ее, отчего происходил обратный эффект: плоть от перенасыщения активной «замороженной» силой быстро старела, вместо радости бытия развивались болезни, и век человеческий вместо двух, трех сотен лет сокращался вчетверо. Поэтому араксы не были саженными гигантами с метровым размахом плеч, как обычно представляют себе богатырей, почти не выделялись в толпе каким-то особым телосложением; чаще наоборот, выглядели сухощавыми и жилистыми, но с широкой костью.
И жили так долго, что вынуждены были прятать свой возраст.
Сам тренажер тоже назывался правилом, только с ударением на второй слог, и потому говорили – поставить или поднять на правило, то есть после Пира, первого в жизни поединка, который увенчался победой, араксу давали право овладеть этим состоянием. В названии станка точно отражалось его назначение – выправить плоть человека, вернуть ее в первоначальное состояние силы и свободы, а значит, и исправить духовную сущность. На первый взгляд, он был прост, как все гениальное»

Сеанс ПРАВИЛО 700 рублей, абонемент 6 занятий 3000 рублей. Время 1 час.

Телефон для записи 89897041499

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера . При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Для дома можно найти вариант на любой бюджет:

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук . Также работают мышцы пресса и плечевого пояса . При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и . А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия .

То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

• Если принять вертикальное положение тела , при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
• При движении назад , когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
• При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
• А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги , то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого может быть очень полезна для здоровья . Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? - это, конечно же, похудение . Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю . Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут . 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю . Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км , чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км .

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса , выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков - функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение , что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем . Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом .

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются . Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

• Регулярные гипертонические кризы;
• Приступы сердечной астмы;
• Тахикардия и стенокардия;
• Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить в свои регулярные тренировки точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Упражнения на велотренажёре — один из наиболее популярных способов постоянно поддерживать хорошую физическую форму.

Для кого он подходит, а кому противопоказан? Каковы его полезные свойства для укрепления здоровья? Есть ли косвенные противопоказания и особенности?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в нашей статье.

7 полезных свойств для здоровья

Рассмотрим наиболее изученные и примечательные свойства этого тренажера.

1. Эффективное похудение

Обычно для этого используется магнитного или электромагнитного типа. А если он оснащён компьютерной программой «похудение», то это будет дополнительным плюсом. Это позволит наилучшим образом подстроить тренировку под свои потребности.

При отсутствии такой программы важно помнить, что сжигание калорий происходит при пульсе сто тридцать – сто пятьдесят ударов в минуту , поэтому скорость необходимо регулировать, ориентируясь именно на этот показатель.

Помимо интенсивного сжигания калорий при нагрузках происходит укрепление мышц ног, убираются , от которых страдают многие женщины. Эффективно .

На заметку! Нелишним будет напомнить, что из рациона следует исключить высококалорийные блюда. Если потребление калорий будет выше, чем их расход — избавиться от лишнего веса не получится.

2. Развитие выносливости и дыхательной системы

Для этих целей хорошо подойдут велотренажёры с любым типом нагрузки: как , так и модели. Такие современные тренажёры в большинстве своём оснащены целевыми программами тренировок , что позволяет повысить эффективность тренировок. Подробнее о том, смотрите по ссылке.

Для данных целей можно использовать и тип. Интенсивные упражнения способствуют тренировке дыхательной системы, увеличению объёма вдыхаемого воздуха, способствуют очищению бронхо-лёгочной системы, положительно влияют на выносливость.

Под развитием выносливости подразумевается, что при регулярном использовании велотренажёра улучшается здоровье и иммунитет, стабилизируется давление, укрепляется костно-мышечная система. Такие тренировки могут быть частью программы, которая дополняется силовыми упражнениями.

3. Тренировка сердца и сосудов

Упражнения на велотренажёре улучшают работу сердца, укрепляют сосуды. Для этой цели можно применять почти любой из с регулируемой системой сопротивления педалей. Система датчиков отслеживает задаваемую нагрузку и позволяет проводить тренировку в заданном режиме.

В качестве восстановления организма после заболеваний, врачи кабинета лечебной физкультуры составляют программу тренировок на . Его можно применять и в тренировочных, и в диагностических целях.

4. Улучшение настроения

Интенсивные тренировки способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Регулярные упражнения позволяют снимать стрессы, успокаивать нервы. Приятным бонусом является формирование стройной и подтянутой фигуры, что так же способствует улучшению настроения. Для этих целей подойдёт любой вид велотренажёров.

Отлично впишутся в габариты любой квартиры и подойдут для домашнего использования . При немногочисленности функций они отлично справляются со своей основной задачей – укрепляют мышцы и помогают поддерживать организм в тонусе. Если есть возможность велосипедной прогулки на свежем воздухе, то её также нужно непременно использовать.

5. Укрепление коленных суставов

Для этой цели рекомендуется использовать как вертикальные, так и . Вертикальные виды используют физически здоровые люди: тренировка в данном случае отличается высокой интенсивностью и возможностью задавать высокоскоростные режимы при разных наклонах.

При упражнениях на горизонтальных видах максимально снимается напряжение с коленных суставов. Они разрабатываются мягко, а амплитуда движений в суставе увеличивается постепенно. . При тугой подвижности суставов можно получить хорошие результаты, если сопротивление педалей дозировать и увеличивать постепенно.

6. Для мужчин

Что дают упражнения для мужской половины населения на любом виде тренажёров:

• укрепляют мышечные группы нижней части тела;
• препятствуют застою крови в органах малого таза, тем самым являясь профилактикой простатита, аденомы простаты, импотенции и других мужских недугов;
• способствуют увеличению подвижности суставов, показаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• помогают справиться с жировыми отложениями в нижней части тела;
• формируют красивые мускулистые ноги;
• Позволяет .

7. Для женщин

А есть ли польза для женщин от регулярных занятий:

• помогают избавиться от лишнего веса (при условии отказа от высококалорийной пищи);
• происходит , подтягивается нижняя часть ягодиц (они становятся более округлыми и упругими);
• намечается стройная и ;
• идеально подходят для фигуры
• интенсивно работающие мышцы ног прогоняют кровь по сосудам, ликвидируя застойные явления в области нижних конечностей и малого таза;
• упражнения . Однако, если варикозное расширение вен уже наметилось, следует проконсультироваться с доктором прежде, чем начинать занятия.

Особенности использования при 8 различных состояниях

Использование тренажёра при различных состояниях всегда начинают с консультации с врачом и инструктором: получают рекомендации, подбирают нагрузку, уточняют программу тренировок.

1. Для беременных

В первом триместре такие занятия категорически не рекомендованы. Что касается второго и третьего триместра: можно заниматься только по согласованию с доктором и при специально разработанной программе.

Для занятий в этот период врач может порекомендовать горизонтальный велотренажёр. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому занятия происходят с минимальной нагрузкой на поясницу и живот.

Внимание! При вынашивании ребёнка вся забота женщины должна быть направлена на то, чтобы не навредить себе и будущему малышу. Необходимо прислушаться к советам своего доктора и отказаться от использования велотренажёра даже при малейших противопоказаниях.

Осторожно! При осложнённой гипертонии этот тренажер категорически противопоказан.

6. При диабете

Занятия допускаются в следующих случаях:

• При неосложнённых формах этого заболевания занятия на велотренажёре принесут пользу. Но перед их началом необходима консультация врача. Он решит режим тренировок.
• При выборе режима тренировок обязательно учитывается возраст, физическая подготовленность, сопутствующие заболевания, наличие избыточного веса, а также имеющиеся осложнения диабета.
• При постоянном незначительно повышенном уровне сахара грамотно построенная стратегия лечения при помощи тренажёра принесёт пользу.
• Категорически не рекомендуется приступать к занятиям без консультации с доктором!

7. При болях в спине

Если у вас есть постоянные боли в спине, то:

• При болях в области позвоночника рекомендовано применение горизонтального тренажёра. Такое положение во время тренировок сводит к минимуму неблагоприятные воздействия на суставы и позвоночник. Его используют в программах реабилитации, при заболеваниях позвоночника и ног. Доктор в соответствии с вашим диагнозом поможет составить наиболее эффективную и безопасную программу!
• Обратитесь к доктору и пройдите обследование, чтобы узнать причину болей.
• Начинайте с гимнастики и растяжек мышц спины.
• Узнайте обо всех .
• Сочетайте тренировки с от доктора Антипко.

Многие заболевания позвоночника требуют бережного отношения во время упражнений и после них. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете бодрость и приятную усталость – то нагрузки рассчитаны правильно. Если вы чувствуете сильную усталость, боль в суставах – интенсивность необходимо уменьшить.

Важно! Обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Это является верным критерием правильно составленной их программы.

8. При ВСД (вегето-сосудистой дистонии)

Многие врачи склонны связывать вегето – сосудистую дистонию с малоподвижным образом жизни и отсутствием физических нагрузок. Начиная заниматься лечебной физкультурой, такие пациенты полностью излечиваются от заболевания. Что касается велотренажёра от ВСД, то сразу приступать к данным тренировкам не стоит.

Прислушайтесь к советам инструкторов по лечебной физкультуре:

• В лечебном учреждении можно сделать диагностику при помощи велоэргометра и составить программу физических упражнений. При этом учитываются показатели частоты сердечных сокращений и показатели давления.
• Начните с комплекса лечебной гимнастики, постепенно добавляя упражнения на тренажёре.
• Используйте минимальное сопротивления педалей , еженедельно увеличивая его. Следите за собственными ощущениями, не перенапрягайтесь.
• Тренировка должна приносить радость и бодрость, а не усталость и разбитость. Обязательно подключите прогулки на свежем воздухе и контрастные ванночки для ног.

При каких заболеваниях нельзя его использовать?

1. При нефроптозе. При опущении почки крутить педали не рекомендовано. При таком заболевании необходимо заниматься лечебной физкультурой в положении лёжа. Врач после обследования подскажет, какие упражнения лучше использовать.
2. При миоме. При доброкачественной опухоли матки небольших размеров рекомендуются различные виды гимнастики. Силовые упражнения и тренажёры могут быть применены только после обследования и по рекомендации врача.
3. Если после занятий болит копчик. Боль может свидетельствовать о различных заболеваниях позвоночника. Причиной также часто является неудобная посадка. Боль и неприятные ощущения проходят при пересадке на горизонтальный тренажёр.

Во главу угла всегда ставьте своё состояние организма и самочувствие. Не занимайтесь «через не могу». Показатели, которые легко осваивает один человек, другому могут принести вред. Советы тренеров могут носить только рекомендательный характер.

Также посмотрите полезные видео

Велотренажер представляет собой велосипед, закрепленный стационарно. Занятия на нем имитируют езду на обычном велосипеде. Он имеет неподвижный руль, подобные обычным, педали, которые имеют специальные ремни для фиксации стопы. Есть у тренажера и обычное седло, которое можно регулировать по высоте.

На всех моделях велотренажеров имеются функции управления нагрузками. С помощью педалей можно регулировать их интенсивность.

Кто может заниматься на этом аппарате, чем полезен тренажер велосипед? Давайте разберемся вместе:

Для кого предназначен велотренажер?

Проводить занятия на нем могут люди всех возрастов, не зависимо от их спортивной подготовки. Тем не менее, нужно понимать, что большинство моделей предназначено для взрослых пользователей и не рекомендуются для детских тренировок.

Данные тренировочные аппараты считаются вполне безопасными, на них можно тренироваться, не боясь повредить суставам. Особенно полезны занятия на велотренажерах людям, желающим сбросить вес. Правильно организованные нагрузки способствуют устранению жировых отложений.

Виды тренажеров - велосипедов

В настоящее время их выпускается довольно много. Все тренажеры-велосипеды различаются по классификации. Например, они различны по системе торможения и бывают ременные, колодочные. Выпускаются также магнитные и электромагнитные. Также различаются они по положению седла. Например, учитывая расположение педалей по отношению к седлу, их классифицируют как горизонтальные и вертикальные. По учету физических нагрузок бывают обычные велотренажеры и велоэргометры.

В связи с этим, чтобы правильно подобрать именно то, что вам нужно, посоветуйтесь со специалистом. Ведь при выборе велотренажера следует обязательно учитывать состояние вашего здоровья, интенсивность нагрузок, а также конечная цель тренировок.

Чем полезен велотренажер?

В первую очередь, велотренажеры являются отличным способом тренировки для всего организма. Регулярные, правильные занятия оздоравливают систему дыхания, тренируют легкие, улучшая их функцию. Тренировки оказывают благотворное влияние на сердечнососудистую систему, улучшают общее физическое состояние организма. И, конечно же, данный вид тренажеров эффективен для похудения, устранения целлюлита. Ведь регулярные интенсивные тренировки способствуют большому расходу энергии, что позволяет сбросить несколько килограммов в самые короткие сроки.

Давайте подробнее остановимся на воздействии велотренировок на состояние здоровья:

Сердце . Тренажер велосипед оказывает самое положительное влияние на укрепление сердечной мышцы. Регулярные посильные тренировки снижают риск развития болезней сердца, оказывают позитивное воздействие на всю сердечнососудистую и кровеносную системы в целом.

По мере проводимых занятий, сердечный ритм стабилизируется, становится более четким, размеренным. Нагрузка, которую получает сердечная мышца в процессе тренировки, расширяет его функциональный резерв, обеспечивая его стабильную работу.

Нервная система . Специалисты рекомендуют использовать тренажер-велосипед для укрепления нервного системы. Тренировки в спокойном темпе, проводимые под легкую, приятную музыку помогают бороться со стрессами, способствуют эмоциональной разрядке, возвращают утраченную гармонию с окружающим миром.

Другие внутренние органы . При проведении занятий, активно тренируются мышцы. Их работа воздействует на внутренние органы, оказывая на них нагрузку. В связи с этим активизируется выработка ферментов, происходит нормализация обменных процессов в клетках, нормализуется артериальное давление, Кроме того, регулярные тренировки усиливают иммунную систему, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.

Снижение веса . Никто не будет оспаривать тот факт, что занятия на велотренажере способствуют активному сжиганию калорий. Во время тренировок улучшается обогащение кислородом всех тканей организма. Это способствует окислению наколенных жировых отложений, превращая жиры в энергию.

В продаже имеются тренажеры-велосипеды, у которых есть специальные счетчики, показывающие уровень сгоревших калорий. Таким образом, человек может наглядно наблюдать за процессом похудения, что психологически очень важно.

Мышцы . При занятиях происходит интенсивное укрепление мышц, расположенных в области голеней, стоп, бедер, ягодиц. Регулярные тренировки активизируют данную группу мышц, а также положительно воздействуют на поясничный отдел позвоночника. Все это снижает риск развития остеохондроза, невралгий, радикулита. Кроме того, фигура становится более стройной, подтянутой. Улучшается осанка.

Противопоказания

Нельзя проводить тренировки на тренажере-велосипеде людям, страдающим заболеваниями сердца, в частности, при наличии тахикардии, астмы, стенокардии, а также тем, у кого обнаружена сердечная недостаточность. При гипертонии заниматься на этих тренажерах можно лишь после одобрения лечащего врача.

Вообще, тренироваться можно только при нормальном состоянии здоровья. При простудных, инфекционных заболеваниях, повышенной температуре, при диабете, тромбофлебитах, а также при онкологических болезнях, заниматься на велотренажере противопоказано.