Значение бега для физического развития ребенка. Виды бега

Приходько Наталья Алексеевна

В период от трёх до семи лет ребёнок интенсивно растёт и развивается, движения становятся его потребностью, поэтому физическое воспитание особенно важно в этот возрастной период (Ж.Е. Фирилёва, Е.Г. Сайкина, 2000).

Все известные педагоги с древности до наших дней отмечают: движение - важное средство воспитания (В.А. Шишкина, 1992). Двигаясь, ребёнок познаёт окружающий мир, учится любить его и целенаправленно действовать в нём. Движения - первые истоки смелости, выносливости, решительности маленького ребёнка, а у более старших детей - форма проявления этих важнейших человеческих качеств. Если обратиться к литературе, то можно отметить, что все выдающиеся педагоги всегда прямо или косвенно считали двигательную деятельность важнейшим условием и средством всестороннего развития. Ещё отец русской физиологии И.М. Сеченов (1990) говорил, что работа мышц есть работа мозга, и этим определил взаимосвязь мышечной работы и нервной системы. Ребёнку свойственна большая потребность в движениях, являющихся для него источником радости, следовательно, понятна роль всех видов движений для поддержания положительного эмоционального тонуса.

Примерно 75% болезней взрослых заработаны в детские годы (В.И. Трубников, 1994). В последнее время интерес к физическому воспитанию детей младшего возраста заметно возрос. Пристальное внимание учёных к дошкольному возрасту объясняется желанием не упустить самое благоприятное время для умственного и физического развития личности (В.К. Бальсевич, 1988).

Современная социокультурная ситуация в России, гуманистические преобразования в обществе, создали предпосылки развития такой системы образования, в основе которой стоит задача расширения возможностей компетентного выбора каждой личностью своего жизненного пути (А.П. Тряпицына, 1995; Л.М. Денякина, 1997; Л.Г. Горькова, 1998; О.А. Соломенникова, 1999). В свете этой задачи образование понимается как процесс, направленный на расширение возможностей осуществления этого выбора и механизмов самореализации личности (Э.Д. Днепров, 1994; Концепция дошкольного воспитания 1996; Р.Б. Стеркина, О.Л. Князева, Е.И. Юдина, 1998; Т.А. Овечкина, 2003). Однако, реализуя социальный заказ, образовательные учреждения резко интенсифицировали процесс подготовки детей к обучению в школе. Значительное увеличение интеллектуальной и психоэмоциональной нагрузки приводит не только к падению у детей интереса к обучению, но и к резкому ухудшению их здоровья.

Это лишает смысла интенсифицирование учебной деятельности, так как ребенок, имеющий отклонения в состоянии здоровья, не может в полной мере реализовать свои интеллектуальные и творческие способности (Т.Л. Богина, Н.Т. Терехова, 1980; Н.А. Ноткина, 1987; Ю.А. Смирнов, 1994; Л.В. Михайлова, 1996).

Возможность постоянного поиска эффективных путей укрепления здоровья детей убеждает в том, что мы еще не полностью реализуем оздоровительное влияние различных условий среды на организм ребенка. Практика также подсказывает, что педагогам часто не хватает знаний и умения по использованию условий окружающей среды при обучении детей движениям и двигательным действиям с целью формирования у них двигательных качеств, ознакомления с правилами выполнения физических упражнений и приобщении к этим правилам с помощью игровых ситуаций.

Одним из наиболее основных и важных движений, которые ребёнок познаёт в дошкольном возрасте является бег.

Древнегреческие мудрецы говорили:

Хочешь быть здоровым - бегай!

Хочешь быть красивым - бегай!

Хочешь быть умным - бегай!

Этими словами они подчёркивали огромное значение бега для укрепления здоровья, достижения гармоничного телосложения, развития умственных способностей (Е.Н. Вавилова, 1986).

Бег - одно из важных для здоровья ребёнка движений, позволяющих хорошо регулировать нагрузку, укрепляющих сердечно-сосудистую и дыхательную системы, различные группы мышц, суставы и связки. Бег - естественное движение, привычное для детей с раннего возраста. Умение быстро и ловко бегать помогает ребёнку успешно участвовать в подвижных играх, эстафетах, спортивных упражнениях (Е.Н. Вавилова, 1986).

Но сможет ли ребёнок с лёгкостью выполнять беговые упражнения, не овладев элементарной техникой бега? Ошибки во время движения приводят к быстрому утомлению, в результате чего ребёнок теряет интерес к игре или к какой-либо другой двигательной деятельности. Это сказывается на самочувствии и настроении детей. А в школе и вовсе ему приходится сложнее, ведь там необходимо сдавать нормативы, в большинстве которых присутствует бег.

Очевидно, для того, чтобы бег являлся оздоровительным нужно обучать его технике уже со старшего дошкольного возраста. Это определило актуальность проводимого мною исследования.

Обучение технике оздоровительного бега не присутствует в образовательной программе физического воспитания в детском саду. Я заметила, что большинство детей старшего дошкольного возраста допускают ошибки в движении во время бега. Можно выделить наиболее значительные из них:

1. Неправильная постановка стопы,

2. Слабый вынос бедра,

3. Недостаточный захлёст голени,

4. Отсутствие фазы полёта (бег в полуприсяде),

5. Неправильная работа рук (руки опущены или работают перед собой)

Для формирования правильной техники бега мною был проведён эксперимент в детском образовательном учреждении №44 Центрального района с 10 сентября 2012 года по 20 мая 2013 года.

Эксперимент проводился в двух старших группах детского сада. Группы были разделены на контрольную и экспериментальную. Мною была разработана методика формирования техники оздоровительного бега, которая в течение учебного года применялась к экспериментальной группе.

Изучив лист здоровья детей старшей группы, я пришла к мнению, что ошибки в технике бега могут быть вызваны не только отсутствием обучения техники оздоровительного бега, но и недостаточной физической подготовкой, а также наличием заболеваний. Более распространенные из них это плоскостопие и сколиоз, которые мешают детям освоить правильную технику бега.

Для устранения причины неправильного выполнения техники оздоровительного бега была разработана методика, в которую входили следующие упражнения, применяемые на физкультурных занятиях в экспериментальной группе в течение учебного года:

1. Для профилактики и коррекции плоскостопия:

Ходьба по разнообразным колючим коврикам,

Упражнение «Гусеница»,

Собирание мелких предметов пальцами ног сидя,

Поднимание на носки стоя.

2. Для формирования правильной осанки:

ОРУ с гимнастическими палками,

Упражнение «Рыбка» лежа,

Ходьба с мешочками на голове.

3. Для развития силы мышц ног:

Приседания,

Ходьба с высоким подниманием бедра,

Выпрыгивания вверх из полуприсяда.

В ходе профилактики и коррекции заболеваний на занятиях по физической культуре применялась методика формирования техники оздоровительного бега, в которую входили следующие упражнения:

1. Бег под ритмичное музыкальное сопровождение,

2. Беговые упражнения:

Бег с захлёстом голени,

Бег с высоким подниманием бедра,

Подскоками с пятки на носок,

Многоскоками через шаг на левую ногу,

Многоскоками через шаг на правую ногу.

3. Поднимание бедра, упираясь руками о шведскую стенку,

4. Часто работать руками, стоя на месте,

5. Упражнения на гибкость (чтобы избежать скованности движений во время бега),

6. Обучение расслаблению.

Гипотеза. Я предполагаю, что эффективность методики будет высокой при условии использования на занятиях специальных физических упражнений, а использование мониторов сердечного ритма «Polar» позволит достоверно определить норму частоты сердечных сокращения во время оздоровительного бега. Мониторы сердечного ритма POLAR S 625 X - средство оценки реакции организма на нагрузку.

Цель исследования. Формирование правильной техники оздоровительного бега с помощью физических упражнений у детей старшего дошкольного возраста.

Задачи исследования:

1. Проанализировать научно-методическую литературу по рассматриваемой теме.

2. Определить норму частоты сердечных сокращений во время оздоровительного бега с помощью мониторов сердечного ритма «Polar».

3. Разработать методику по формированию техники оздоровительного бега у детей старшего дошкольного возраста.

4. Оценить эффективность разработанной методики.

Теоретические основы исследования базируются на особенностях оздоровительного бега детей старшего дошкольного возраста (Е.Н. Вавилова), организации физкультурно-оздоровительной работы в дошкольном учреждении (А.В. Кинеман, Д.В. Хухлаева, А.Д. Глазырина), анатомо-физиологические особенности развития детей старшего дошкольного возраста (П.К. Анохин, В.К. Бальсевич, В.Ю. Давыдов), особенности внедрения новых технологий в диагностики ЧСС дошкольников (М.А. Правдов, Т.В. Волосникова).

Теоретическая значимость проведённого исследования заключается в том, что методика по формированию техники оздоровительного бега детей старшего дошкольного возраста дополнит ранее разработанную методику обучения техники лёгкоатлетического бега.

Полученные результаты дополняют систему:

Возможность учёта индивидуальных особенностей старших дошкольников при применении физических упражнений для формирования правильной техники оздоровительного бега на занятиях физической культурой.

Научная новизна проведённого исследования состоит в разработке методики формирования техники оздоровительного бега детей старшего дошкольного возраста, а также использование сердечного ритма «Polar» для выявления нормы ЧСС во оздоровительного бега на занятиях физической культурой.

В работе:

- определены индивидуальные особенности детей старшего дошкольного возраста (физическое состояние, уровень двигательной активности, сопутствующие заболевания);

- определены пульсовые диапазоны, характерные для детей старшего дошкольного возраста во время оздоровительного бега.

Практическая значимость. Результаты исследования могут быть использованы руководителем физического воспитания для повышения эффективности оздоровления на занятиях физической культурой.

Эффективность обучения технике бега

Педагогическая эффективность обучения технике бега детей зависит от того, в какой мере учитываются морфофункциональные особенности детей в периоды развития, для которых характерна наибольшая восприимчивость к воздействию тех или иных факторов, а также пониженная сопротивляемость организма. Знание анатомии, физиологии, возрастных и индивидуальных особенностей ребёнка необходимо для разработки методики формирования техники оздоровительного бега, профилактики заболеваний и выявления нормы ЧСС с помощью сердечного ритма «Polar» (Н.А. Баева, 2003).

Учитывая особенности старшего дошкольного возраста и физическую подготовленность ребёнка перед ним ставятся конкретные задачи. Постепенное выполнение ребёнком этих задач качественно изменяют характер выполнения правильной техники бега. То, что являлось в движении характерным для начала данного возрастного этапа, к концу его как бы свёртывается и движения переходят в новое качество.

Дошкольный возраст является важным этапом в жизни человека (Д.В. Хухлаева, 1976, Л.Д. Глазырина, 1999).

Период развития ребёнка 5-7 лет представляет собой качественно новый возрастной этап, связанный со значительными изменениями организма. Качественные изменения характеризуются формированием особых специфических свойств отдельных функций организма, обеспечивающих возможность жизнидеятельности и систем, управляющих развитием и поведением ребёнка.

Характерной особенностью детей 5-7 лет является то, что у них хорошо развиты крупные мышцы туловища и конечностей, а мелкие мышцы спины, играющие важную роль в удержании правильного положения позвоночника развиты слабо. Также тело становится пропорционально. Появляется выразительность и точность. Дети замечают ошибки при выполнении отдельных упражнений, могут проводить элементарный анализ. С увеличением диапазона двигательных навыков и умений, развитием двигательных качеств появляется возможность более успешного овладения как упражнениями в их целостном виде, так и отдельными элементами техники движений (Н.А. Ноткина, 1990).

Следовательно, обучение техники бега в этом возрасте более целесообразно. Но при обучении техники оздоровительного бега не стоит забывать о индивидуальных особенностях детей и о заболеваниях (сколеоз, плоскостопие), препятствующих освоению движений.

Диагностика физического состояния дошкольников предусматривает оценку по четырём показателям: группа здоровья, физическое развитие, функциональное состояние, физическая подготовленность.

Первые три показателя в дошкольном учреждении оцениваются медицинскими работниками. Физическая подготовленность дете определяется специалистом по физической культуре и воспитателем.

По мнению Т.С. Грядкиной (2004), для успешного решения задач физического воспитания в дошкольных учреждениях должны быть созданы необходимые условия. Подбор и размещение мебели, физкультурного оборудования и инвентаря следует осуществлять с учётом педагогических, гигиенических и эстетических требований.

В последние годы существенно расширились возможности проведения исследований по проблемам физической культуры дошкольников. Одним из наиболее перспективных направлений можно считать использование мониторов сердечного ритма для выявления нормы частоты сердечных сокращения во время оздоровительного бега.

Это явилось следующим этапом эксперимента. Детям экспериментальной группы предлагалось одеть сердечные ритмы «Polar» и бежать 2мин. Друг за другом по кругу в удобном для них темпе. Исследование проходило на спортивной площадке детского сада. В эксперименте участвовало 10 человек.

По результатам исследования было выявлено, что оптимальная ЧСС приправильной техники оздоровительного бега составляет 140-150 уд/мин., что следует учитывать при разработки методики.

Методика формирования техники оздоровительного бега детей старшего дошкольного возраста

Задачи:

1. Способствовать развитию основных групп мышц;

2. Способствовать развитию голеностопного сустава;

3. Обучить работе рук, стоя на месте;

4. Способствовать развитию гибкости.

Месяц	Содержание	Дозировка	Организационно- методические указания
Октябрь	1. Стоя подъём на носки 2. Приседания 3. Упражнения на гибкость: Наклоны туловища в сторону; Выпады вперёд; Выпады в сторону; Наклоны вперёд;	2 по 5р. 2 по 5р.	Корпус держать прямо Не отрывать пятки от пола; Колени не должны выходить за носки Корпус не отклонять; Сзади держать ногу прямо; Корпус слегка наклонять вперёд; Доставать руками до пол
Ноябрь	1. Стоя подъём на носки 3. Приседания 5. Прогнуться лёжа на животе 6. Упражнения на гибкость	2 по 10р. 2 по 10р. 5р. 5р.	Корпус держать прямо Совершать как можно выше Не отрывать пятки от пола; Не отрывать лопатки от пола; Руки и ноги держать прямыми
Декабрь	1. Стоя подъём на носки 2. Подскоки с пятки на носок по кругу 3. Приседания 4. Поднимание прямых ног лёжа на спине 5. Прогнуться лёжа на животе 6. Толчковая нога впереди, корпус слегка наклонён вперёд, руки согнуты в локтевых суставах. По команде руководителя начать разноимённое движение руками (от плеча и до кармана), постепенно увеличивая темп.	2 по 15р. 2 по 15р. 10р. 10р.	Корпус держать прямо Совершать как можно выше Не отрывать пятки от пола; Колени не должны выходить за носки; Не отрывать лопатки от пола; Руки и ноги держать прямыми Руки совершают движение вдоль и слегка поперёк туловища.

Задачи:

2. Совершенствовать технику работы рук на месте;

3. Обучить техники бега с высоким подниманием бедра;

4. Обучить техники бега с захлёстом голени;

5. Развивать чувство ритма.

Месяц	Содержание	Дози ровка	Организационно- методические указания
Январь	1. Стоя подъём на носки 2. Подскоки с пятки на носок по кругу 3. Приседания 4. Поднимание прямых ног лёжа на спине 5. Прогнуться лёжа на животе 6. Работа рук на месте о шведскую стенку 10. Захлёст голени на месте 14. Упражнения на гибкость	2 по 10р. 2 по 10р. 10р. 10р.	Корпус держать прямо Совершать как можно выше Не отрывать пятки от пола; Колени не должны выходить за носки; Не отрывать лопатки от пола; Руки и ноги держать прямыми Постепенно увеличивать темп Высоко поднимать колени Постепенно увеличивать темп Доставать пятками до ягодиц Руки прямые, корпус слегка наклонён вперёд Постепенно увеличивать темп Идти под стук бубна
Февраль	1. Стоя подъём на носки 2. Подскоки с пятки на носок по кругу 3. Приседания 4. Поднимание прямых ног лёжа на спине 5. Прогнуться лёжа на животе 6. Работа рук на месте 7. Поднимание колен на месте, увеличивая темп 8. Поднимание колен на месте в упоре о шведскую стенку 9. Поднимание колен на месте в сочетании с работой рук 10. Захлёст голени на месте 11. Захлёст голени в упоре о шведскую стенку 12. Захлёст голени на месте в сочетании с работой рук 13. Ритмичная ходьба под музыку 14. Бег с высоким подниманием бедра по кругу 15. Бег с захлёстом голени по кругу 16. Эстафеты: Делятся на две команды	2 по 10р. 2 по 10р. 10р. 10р.	Корпус держать прямо Совершать как можно выше Не отрывать пятки от пола; Колени не должны выходить за носки; Не отрывать лопатки от пола; Руки и ноги держать прямыми Постепенно увеличивать темп Высоко поднимать колени Руки прямые, корпус слегка наклонён вперёд Постепенно увеличивать темп Доставать пятками до ягодиц Руки прямые, корпус слегка наклонён вперёд Постепенно увеличивать темп Идти под стук бубна Сочетать с работой рук Сочетать с работой рук Не переходить на бег; Пятками касаться ягодиц;

Задачи:

1. Способствовать поддержанию мышечного тонуса;

2. Обучить согласованию работы рук и ног во время бега;

3. Обучить расслаблению мышц во время бега;

4. Развивать чувство ритма;

5. Совершенствовать технику бега в подвижных играх и эстафетах.

Месяц	Содержание	Дозировка	Организационно- методические указания
Март	1. Стоя подъём на носки 2. Подскоки с пятки на носок по кругу 3. Приседания 4. Поднимание прямых ног лёжа на спине 5. Прогнуться лёжа на животе 6. Работа рук на месте 7. Поднимание колен на месте, увеличивая темп 8. Поднимание колен на месте в упоре о шведскую стенку 9. Поднимание колен на месте в сочетании с работой рук 12. Ритмичный бег по кругу 13. Упражнения на гибкость	2 по 10р. 1" 2 по 10р. 10р. 10р. 2" 1" 1" 1" 2" 2" 2" 3"	Корпус держать прямо Совершать как можно выше Не отрывать пятки от пола; Колени не должны выходить за носки; Не отрывать лопатки от пола; Руки и ноги держать прямыми Постепенно увеличивать темп Высоко поднимать колени Руки прямые, корпус слегка наклонён вперёд Постепенно увеличивать темп Руки прямые, корпус слегка наклонён вперёд Ходить в среднем темпе Соблюдать дистанцию
Апрель	1. Стоя подъём на носки 2. Подскоки с пятки на носок по кругу 3. Приседания 4. Поднимание прямых ног лёжа на спине 5. Прогнуться лёжа на животе 6. Работа рук на месте 7. Поднимание колен на месте, увеличивая темп 8. Поднимание колен на месте в упоре о шведскую стенку 9. Поднимание колен на месте в сочетании с работой рук 10. Ходьба по кругу с попеременной работой рук, изображая спортивную ходьбу 11. Бег по кругу без участия рук 12. Ритмичный бег по кругу 13. Эстафеты: Делятся на две команды - оббежать фишку с высоким подниманием бедра; - оббежать фишку с захлёстом голени; - оббежать три фишки змейкой туда и обратно. 14. Игра «Третий лишний» Встать по кругу по парам в колонны по двое. Выбирается один водящий и убегающий. По команде руководителя вод. догоняет убегающего, а последний должен успеть встать перед какой-либо парой. После этого оказавшийся третьим убегает от водящего. Если водящий успеет запятнать убегающего, то они меняются местами.	2 по 10р. 1" 2 по 10р. 10р. 10р. 2" 1" 1" 1" 2" 2" 2" 5" 5"	Корпус держать прямо Совершать как можно выше Не отрывать пятки от пола; Колени не должны выходить за носки; Не отрывать лопатки от пола; Руки и ноги держать прямыми Постепенно увеличивать темп Высоко поднимать колени Руки прямые, корпус слегка наклонён вперёд Постепенно увеличивать темп Доставать пятками до ягодиц Руки прямые, корпус слегка наклонён вперёд Ходить в среднем темпе Руки расслаблены, висят внизу Соблюдать дистанцию - не переходить на бег; - пятками касаться ягодиц; - начинать оббегать с правой стороны фишки. - Бежать только в одном направлении; - Перед парой вставать по ходу движения.

В конце учебного года я заметила, что моя работа оказалась эффективной, в контрольной группе, где не вводилась специальная методика, многие дети допускали значительные ошибки во время бега, а в экспериментальной были устранены почти все ошибки. Дошкольники, освоившие методику, бежали легко и свободно, не сковывая движения. Также, с помощью дополнительных тестов, было выявлено, что после обучения технике бега дети стали более выносливыми и могли спокойно преодолеть большие расстояния. При просмотре физкультурного занятия, я заметила, что у детей экспериментальной группы увеличилась и скорость бега, которая так нужна во время эстафет и подвижных игр.

Овладение правильной техникой оздоровительного бега позволит детям привить любовь к этому движению, а, следовательно, укрепить здоровье на долгую жизнь.

ВЫВОДЫ

1. Анализ литературы показал, что формирование техники оздоровительного бега детей старшего дошкольного возраста является одной из сложных задач в деятельности специалиста по физической культуре, а специальной методики в дошкольном учреждении не имеется. Для определения ЧСС во время бега детей 5-7 лет традиционно используют построение пульсовой кривой и показатели внешнего утомления.

2. Результаты теста с использованием монитора сердечного ритма «Polar» позволили определить норму ЧСС во время оздоровительного бега детей старшего дошкольного возраста, которая отмечалась у большинства детей. Она составила 150-160 уд/мин.

3. Мною была разработана методика формирования техники оздоровительного бега детей старшего дошкольного возраста. В методику входили упражнения для укрепления общих групп мышц, специальные беговые упражнения, бег и ходьба под музыку, игры и эстафеты с бегом, упражнения на гибкость.

4. Результаты исследования оказались достоверны. Большинство детей экспериментальной группы не допускали ошибки в технике оздоровительного бега. Также они стали более выносливыми во время игр и эстафет, а также стали более правильно выполнять упражнения и нормативы с бегом. Следовательно, разработанная методика эффективна, целесообразно внедрять её в дошкольные учреждения для работы с детьми.

Литература:

1. Аватинян Г. А. Премудрости оздоровительного бега / Г.А. Аватинян. - Москва: Эдитус, 2013. - 263, с.

2. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - Москва: Физкультура и спорт, 1988. 207, с.

3. Вавилова Е.Н. Укрепляйте здоровье детей: Пособие для воспитателя дет. сада. - Москва: Просвещение, 1986. - 125, с.

4. Волосникова Т. В. Связь микроэлементозов и физического состояния дошкольников // Адаптивная физическая культура. -№4, 2005.- С. 4-5

5. Кинеман А.В. Тория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста / А.В. Кинеман, Д.В. Хухлаева. - Москва: Просвещение, 1978.- 63с.

6. Осокина Т.И. Физическая культура в детском саду / Т.И. Осокина.- М.: Просвещение,1986.- 226с.

7. Правдов М. А. Интеграция двигательной и познавательной деятельности детей на физкультурных занятиях в дошкольных образовательных учреждениях. Автореф. дис. на соиск. учен. степ. - СПб., 2003. - 38 с.

8. Рунова М. А. Двигательная активность ребенка в детском саду: Пособие для педагогов дошк. учреждений, преподавателей и студентов педвузов и колледжей / Рунова М.А.; Центр «Дошк. Детство» им. А.В. Запорожца. - Москва: Мозаика-Синтез, 2000. - 255 с.

9. Сайкина Е. Г. К вопросу о подготовке специалистов в сфере оздоровительной физической культуры //Актуальные вопросы физической культуры детей дошкольного возраста: Сб. науч.-метод. тр. - Санкт-Петербург: Белл, 2004.- С. 67-72.

10. Фирилева Ж. Е. «Са-Фи-Дансе»: танцевально-игровая гимнастика для детей учеб.-метод. пособие для педагогов дошкольных и школьных учреждений / Ж. Е. Фирилева Е. Г. Сайкина. - Санкт-Петербург: Детство-Пресс, 2006. - 321, с.

11. Шебеко В. Н. Физкультурные праздники в детском саду: Творчество в двигат. деятельности дошкольника Кн. для воспитателей дет. сада /В. Н. Шебеко, Н. Н. Ермак. - 2-е изд.. - Москва: Просвещение, 2001. - 92, с.

12. Шишкина В.А. Движение + движения: Кн. для воспитателя дет. сада. - Москва: Просвещение, 1992. - 93, с

13. Юшкевич Т.П. Оздоровительный бег. - Минск: Полымя, 1985. - 111 с.

Любовь Николаева
Мастер-класс «Методика обучения детей дошкольного возраста основным видам движения: бег»

Методика обучения детей дошкольного возраста основным видам движения : бег.

Что такое бег?

Характерным признаком бега, отличающим его от ходьбы, является фаза «полета» - безопорное положение тела после отталкивания ногой от земли.Работа рук при беге также несколько отличается от ходьбы : они согнуты в локтях, и мах ими более энергичен. При беге нагрузка на мышечный аппарат, особенно на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, значительно больше, чем при ходьбе. Во время бега младших дошкольников часто можно наблюдать мелкий, семенящий шаг, значительное разведение рук в стороны, иногда ребенок прижимает руки к туловищу или держит их опущенными вниз. Большинство детей 3- 4 лет бегают на полусогнутых ногах, ставят ногу на опору с пятки или на всю стопу. Слабость мышц опорно-двигательного аппарата не дает им возможность выполнять полноценное отталкивание (с полным выпрям-лением ног в коленных суставах) и ставить ноги на опору с носка. В этом возрасте необходимо научить ребенка энергичному движению согнутыми в локтях руками во время бега, вырабатывать умение бежать в равномерном темпе; оббегать расставленные на полу предметы (кубики, коробочки, камешки и т. д., не наталкиваться друг на друга. Начиная с 5 лет, основная цель в обучении бегу - приучить детей ставить ногу с носка. При этом ребенок должен держать туловище ровно, с небольшим наклоном вперед, бедро маховой ноги энергично выносится вперед - вверх; руки, согнутые в локтях, выполняют энергичные движения в соответствии с работой ног, стопы ставятся параллельно.

Овладеть навыком бега помогают разнообразные подготовительные упражнения :

а) бег с высоким подниманием бедра, «как лошадка» ;

б) бег с переступанием через кубики, шишки и т. д. ;

в) бег по «кочкам» (кружки, нарисованные на земле на расстоянии 60-80 см друг от друга) и т. д.

В этом возрасте важно также развивать умение быстро реагировать на внезапные сигналы взрослого (начинать и заканчивать бег, останавливаться по сигналу, выполнять повороты во время бега). В старшем дошкольном возрасте рекомендуется практиковать бег с ускорением до максимальной скорости. Во время бега следят, чтобы ребенок бежал в прямолинейном направлении, энергично выполнял движения согнутыми в локтях руками и активно ставил ногу с носка. Большое значение для совершенствования навыка бега у дошкольников всех возрастных групп имеют подвижные игры с ловлей и убеганием (младшие группы, бегом наперегонки, с соревнованием в быстроте и ловкости в эстафетных играх, где дети могут проявить свои скоростные способности.

Длительность бега со средней скоростью :

6-7 лет - до 30-35 сек.

Дети 3-4 лет могут пробегать с максимальной скоростью расстояние до 15м. 5-6 лет - до 20-25м.

7 лет - до 30-35 м.

Для формирования и совершенствования навыков бега у дошкольников рекомендуют следующие упражнения :

бег на носках, «как лисичка» ;

с высоким подниманием бедра, «как лошадка» ;

с наступанием на линии, начерченные на земле на расстоянии 60-80 см;

бег с изменением темпа и направления;

с остановками по сигналу взрослого;

бег с оббеганием предметов (кубики, мячи, шишки) ;

бег наперегонки (вдвоем - втроем) - «кто быстрее» ;

бег с прокатыванием обруча по земле толчками ладони;

бег со скакалкой, вращая ее вперед и т. д.

1.2. Виды бега.

Виды бега различны.В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции :

спринт (60-100 м,

бег на средние дистанции (400-1000 м,

бег на длинные дистанции (от 2000 м,

марафонский бег.

Кроме этого,различают бег :

кроссовый;

с препятствиями;

барьерный бег.

За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой, применяющийся в оздоровительных целях.

Виды бега и беговых упражнений отличаются по технике выполнения. Воспитателю следует знать эти особенности, чтобы предупредить ошибки, легче и быстрее их исправить, правильно определить задачи и методику обучения .

Обычный бег.

Правильной техникой такого бега считается : умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук . Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки) . При беге руки движутся вперед-вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад - в стороны. При беге небольшими шагами слегка согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы. При более широких беговых шагах нога ставится с пятки с последующим эластичным опусканием на всю стопу. При отталкивании нужно разогнуть ногу в колене. Носки стоп в стороны не разводятся. Туловище слегка наклонено вперед, голова с ним на одной линии, грудь и плечи развернуты, плечи не поворачивать вслед за рукой, чтобы не вызвать чрезмерного поворота туловища.

Обычный бег в среднем темпе широко используется для обучения некоторым элементам техники, навыкам правильного координированного движения . При таком беге дети могут лучше контролировать свои движения , хорошо их чувствуют, могут вносить поправки в свои действия.

Обычный бег можно проводить в различных построениях :

В колонну по одному;

По кругу;

-«змейкой» и т. д.

Примерная продолжительность непрерывного бега возрастает постепенно , с 10-15 с в младших группах, в старших до 35-40 с (повторяется 2-4 раза с перерывами) .

Для детей 6-7 лет в конце учебного года длительность бега может быть в пределах 1 мин., так как в течение года дети овладевают элементами правильной техники бега, растет их функциональная подготовка.

Бег на носках.

Ногу следует ставить на переднюю часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг короткий, темп быстрый. Движения рук спокойные , расслабленные, в такт шагам, высоко их не поднимать, можно поставить руки на пояс.

Бег с высоким подниманием колен.

Бежать, поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, с незначительным продвижением вперед . Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.

Бег широким шагом.

Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие) . Ногу ставить с пятки перекатом на всю стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь. Движения рук свободные и размашистые.

Бег с отведением назад согнутой в колене ноги.

Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу) . Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых.

Бег скрестным шагом.

Выполнять захлестом почти прямых ног : правой - влево, левой - вправо. Нога ставится на стопу.

Бег прыжками.

Выполняется энергично, широким размашистым движением . Толчок делать вперед-вверх.

Продолжительность непрерывного бега на носках, с высоким подниманием колен, с отведением назад согнутой в колене ноги небольшая (10-20 с) . Как правило, эти виды бега повторяются 2-3 раза, чередуя каждый вид с обычным бегом или ходьбой. Бег широким шагом дается на дистанции 10-12 м. Для этого бега можно использовать различные ориентиры - линии, шнуры, плоские обручи, набивные мячи.

Бег в быстром темпе.

Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные , в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения , голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед. Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика – 5-8 с. Однако, чередуясь с естественными остановками - отдыхом, он может повторяться 4-5 раз.

Медленный бег.

За последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные , руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.

Бег в переменном темпе.

Используется в сочетании с другими движениями . Главная задача при обучении этому виду бега - научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения . Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.

Челночный бег.

Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени больше согнуты, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные , помогающие движению по прямой и на поворотах.

Бег в сочетании с подлезанием, перепрыгиванием, прыжком вверх.

Здесь надо уметь замедлять и ускорять темп бега перед преодолением препятствия.

Бег в разных естественных условиях развивает умение применить наиболее соответствующий этим условиям вид бега, его темп и скорость. Бег по извилистой дорожке отличается от бега по прямой, а бег по песку требует иной техники и иных усилий, чем бег по грунтовой дорожке. Изменяя привычные для детей условия , подбирая разные их сочетания, надо способствовать развитию столь нужного в жизни умения - использовать наиболее эффективный вид бега в соответствии с условиями поверхности (грунтовая, травянистая, асфальтовая дорожка, бег по песку, воде, на горку и с горки).

При беге в горку нога ставится на носок, шаг короткий, туловище наклонено вперед. При сбегании нога ставится на всю стопу или с пятки на носок, ноги больше согнуты в коленях, туловище несколько отклонено назад.

При беге вверх и вниз по доске, положенной наклонно, стопы ставят близко одна к другой, носки в стороны не разводят, регулируют сохранение равновесия движениями рук .

Дошкольники проявляют большой интерес к играм с динамичными движениями (ходьба, бег, прыжки, упражнения в лазаний, равновесии и т. д.) . Им нравится догонять друг друга, убегать от водящего.Постепенно они начинают интересоваться результатами своих действий : попасть мячом в цель, легко перепрыгнуть через "ручеек". Однако не рекомендуют проводить игры со сложными видами движений (прыжки, лазание) до тех пор, пока дошкольники не овладеют ими . Вначале их учат правильно выполнять движение , а затем проводят игру, где это движение ведущее . Общая продолжительность подвижной игры для детей этой возрастной группы составляет не больше 8-10 минут.

Ю. А. Кириллова отмечает, что подвижные игры и упражнения на свежем воздухе являются универсальным и незаменимым средством физического воспитания детей . В играх в ненавязчивой, развлекательной форме используются естественные движения ,свойственные человеку : бег, прыжки, метание и пр. Игры и упражнения на свежем воздухе являются лучшим лекарством для детей от двигательного голода – гиподинамии, так как дети около 70-80 процентов времени пребывания в дошкольном учреждении проводят в статичном сидячем положении. Посильная физическая нагрузка и свежий воздух укрепляют здоровье детей , способствуют профилактике респираторных, простудных заболеваний. Для реализации цели образовательного направления – обеспечить обучение движениям и двигательным действиям, для развития физических качеств, гарантирующих всестороннее и гармоничное развитие ребенка,необходимо решение следующих задач :

1. Организовать (насколько это возможно) процесс обучения в естественных условиях.

2. Создавать условия для самостоятельного познания окружающей действительности в двигательной сфере с помощью собственных усилий в процессе решения двигательных задач.

3. Способствовать в процессе обучения двигательным действиям развитию эмоциональной сферы.

4. Обращать самое серьезное внимание на постановку частных задач при обучении отдельным двигательным действиям, формирование и совершенствование новых двигательных умений и навыков в прикладном, спортивном направлении.

Конкретная и правильная постановка частных задач при обучении отдельному двигательному действию обеспечивается соблюдением следующих положений :

С целью достижения необходимого результата при обучении движениям и двигательным действиям;

Детализированно применительно к особенностям действий, являющихся предметом обучения ;

Индивидуализированно применительно к возможностям обучаемых , зависящих от их возрастных , половых, личностных особенностей и уровня подготовленности;

В определенной последовательности, задаваемой объективными закономерностями формирования двигательного действия и логикой учебного процесса.

При планировании этой подготовки необходимо исходить из следующих принципов :

главная задача – укрепление здоровья детей (учет физической нагрузки, подбор физических упражнений) ;

систематичность и последовательность (проведение занятий, что способствует выработке двигательного навыка, а затем и двигательного динамического стереотипа).

Практика показывает, что проводимые в детском саду занятия по структурной схеме (вводная, основная , заключительная части) не всегда приносят желаемый результат.

Л. Ануфриева предлагает такую форму организации дошкольников , при которой осуществляется ежедневная 30-минутная общефизическая подготовка. Ее следует вынести на прогулку, тем самым разгрузив физкультурные занятия.

Каждая игра должна давать наибольший двигательный и эмоциональный эффект. Поэтому не следует подбирать игры с незнакомыми детям движениями , чтобы не тормозить игровые действия. Двигательное содержание игр должно согласовываться с условиями проведения. Регламентирует выбор игры и ее место в режиме дня. Игры более динамичные целесообразны на первой прогулке, особенно если ей предшествовали занятия со значительным умственным напряжением и однообразным положением тела. Для детей дошкольного возраста подвижные игры являются жизненной потребностью. Наиболее эффективны для совершенствования различных видов ходьбы и бега подвижные игры и игры-эстафеты.С их помощью решаются самые разнообразные задачи : образовательные, воспитательные и оздоровительные. В процессе игр создаются благоприятные условия для развития и совершенствования моторики детей , формирования нравственных качеств, а также привычек и навыков жизни в коллективе.

Веселые старты для закрепления различных видов бега.

На веселые старты набираются 2 команды по 6 человек. Выбираются капитаны команд. Участники придумывают название команды.

1. Эстафета №1. "Кто быстрее пробежит змейкой". Участники бегут до ориентира змейкой, оббегая кегли, обратно также.

2. Эстафета №2. На двух ногах прыгать в обручи, пролезть через обруч боком, оббежать ориентир и обратно также.

3. Эстафета №3. Бег с захлестом голени.

4. Эстафета №4. Участник бежит до обруча, в котором лежат кубики по количеству человек в команде, берет один кубик, добегает до корзины кладет и бежит обратно. Чья команда соберет быстрее всех кубики, та и побеждает.

5. Эстафета №5. По 2 человека от команды встают лицом к лицу. Вдвоем одевают обруч на пояс. Нужно приставным галопом пробежать до ориентира и обратно. Кто быстрее.

6. 7. Эстафета №7. Прыжки через гусеницу, пролезть под дугой, добежать до ориентира и вернуться.

Подвижная игра «Быстрые и ловкие» .

По залу раскладываются обручи по количеству человек. Инструктор задает темп бубном быстрый или медленный. Дети в нужном темпе бегают по залу. Когда бубен перестает звучать. Дети, кто быстрее должны прыгнуть в обруч по одному человеку. Кто не успел, садится на гимнастическую скамейку, и они становятся болельщиками. Затем несколько обручей убирается, игра продолжается. Когда остается один человек, он становиться победителем.

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ХОДЬБЕ

ПО ВОЗРАСТНЫМ ГРУППАМ

1. Ходьба (Х.) стайкой за воспитателем в заданном направлении.

2. Х. по кругу взявшись за руки.

3. Х. парами держась за руки.

4. Х. в разных направлениях.

5. Х. по дорожке шириной 20 см.

6. Х. между предметами.

7. Х. в колонне друг за другом небольшими группами и всей группой.

8. Приставной шаг в сторону.

Методические указания. Воспитатель старается научить детей ходить с хорошей осанкой, правильной координацией рук и ног. Обращает внимание на то, чтобы они не шаркали ногами, шли легко, старались соблюдать ритм бубна или музыкального сопровождения. Руки должны двигаться естественно, не размахивая. Воспитатель проводит упражнения, в которых дети приучаются поуже ставить стопы, соблюдать прямолинейное направление, меньше делать боковых раскачиваний туловищем. Дети начинают осваивать приставной шаг в сторону правой и левой ногой, руки при этом удобнее держать на поясе.

Ходьба стайкой, друг за другом проводится небольшой группой детей. Они идут за воспитателем, который идет, повернувшись к ним лицом, и напоминает, чтобы малыши не отставали и не опережали друг друга. На следующем этапе все дети идут за ребенком, уверенно выполнявшем задание.

"Пойдем гулять", "Ножки по дорожке", "Воздушный шар", "Не наступи", "Солнышко и дождик", "Принеси игрушку", "Возьми флажок".

1. Х. обычная в колонне.

2. Х. шеренгой с одной стороны площадки на другую.

3. Х. на носках.

4. Х. с высоким подниманием колен.

5. Х. с выполнением заданий.

6. Х. "змейкой".

7. Х. приставным шагом вперед.

8. Приставные шаги вперед и назад.

9. Х. в горку и с горки.

Методические указания. Воспитатель продолжает работу по улучшению у детей координации движений при ходьбе, сохранению хорошей осанки. Задания усложняются, вводятся новые виды ходьбы. Так, в Х. на носках добивается, чтобы дети хорошо выпрямлялись, меньше сгибали ноги в коленях. Предлагает Х. с высоким подниманием колен - "как лошадки".

Дети 3 - 4 лет могут ходить парами, по кругу, не держась за руки, выполняют приставной шаг с продвижением в сторону, учатся делать приставные шаги вперед и назад, меняют направление и темп передвижения.

Упражнения и игры для детей 2 - 3 лет: "Лошадки", "Каравай", "Не задень", "Тишина", "Ровным кругом", "Кто соберет больше шишек", " У ребят порядок строгий".

1. Х. в колонне со сменой ведущего, темпа.

2. Х. в разных направлениях.

3. Х. на пятках.

4. Х. на внешней стороне стопы.

5. Х. мелким и широким шагом.

6. Х. с разными положениями рук.

7. Х. по кругу с переменой направления.

8. Х. приставным шагом в сторону, вперед, назад.

9. Х. в чередовании с другими движениями.

Методические указания. Необходимо добиваться улучшения техники Х.: более четкого и в то же время широкого шага, хорошей осанки, естественной работы рук, правильного переката с пятки на носок. Воспитатель предлагает задания, в которых необходимо умение чередовать ходьбу с другими движениями.

Дети становятся более ловкими, они уверенно проходят между предметами, не задевая их. Четко выполняют задания, в которых ходьба чередуется с бегом, прыжками, подлезанием.

"Слушай сигнал", "Великаны- карлики", "Ворота", "Подарки", "Колпачок и палочка".

1. Х. на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.

2. Х. широким шагом.

3. Х. в полуприседе.

4. Х. со сменой положения рук - вперед, вверх, с хлопками.

5. Х. перекатом с пятки на носок.

6. Х. в колонне с перестроением в пары.

7. Х. "змейкой".

8. Х. в чередовании с другими движениями.

9. Проходить с закрытыми глазами 3-4 м.

10. Продолжительная ходьба в спокойном темпе 35-40 мин.

Методические указания. В старшей группе дети должны ходить четко, ритмично, с хорошей осанкой и координацией движений. Обучая детей ходьбе в полуприседе, воспитатель напоминает, что идти надо пружиня на передней части стопы, не касаясь пяткой пола.

Воспитатель продолжает учить ребят мягкому эластичному шагу с выраженным перекатом с пятки на носок и активными движениями рук, умению четко выполнять перестроения в ходьбе и другие задания, не снижая темпа движения. Увеличивается продолжительность ходьбы, она используется как средство воспитания у детей выносливости.

"Холодно - горячо", "Шишка - камешек", "Узнай по голосу", "Часовой".

1. Х. скрестным шагом.

2. Х. в приседе и полуприседе.

3. Х. выпадами.

4. Х. спиной вперед.

5. Х. гимнастическим шагом.

6. Чередование разных видов Х.

7. Проходить с закрытыми глазами 4-5 м.

8. Х. с преодолением препятствий.

9. Продолжительная ходьба 40-45 минут.

Методические указания. В подготовительной к школе группе у детей хороший навык ходьбы, достаточно четкая координация движений. При смене темпа ходьбы дети учатся применять соответствующую амплитуду движений рук. Дети должны уметь правильно выбрать любой способ ходьбы в зависимости от имеющихся условий (по песку, по воде, неровной почве, с подъемом и спуском, преодолением других препятствий). Продолжается воспитание выносливости, увеличиваются расстояние, дальность прогулок (пешеходных, лыжных).

"Пройди бесшумно", "Тяни в круг", "Серая утка", "Не урони шарик", "Рыбки".

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В БЕГЕ

ПО ВОЗРАСТНЫМ ГРУППАМ

1. Бег стайкой на расстояние до 10 м.

2. Бег в разных направлениях небольшими группами и всей группой.

3. Бег за предметом или с ним.

4. Бег в колонне небольшими группами и всей группой.

5. Бег по кругу.

6. Бег между двумя линиями.

7. Бег в медленном темпе 30-40 с.

Методические указания. Обучение бегу целесообразно начинать с небольшими группами. Вначале они бегают так, как хотят, особенно интересно бегать им с ленточками, возить за собой машины, каталки, коляски. Такой бег чередуется с остановками.

Самое простое задание - бежать стайкой в указанном направлении, за воспитателем, к игрушке, стульчику. Бег одного ребенка в этом случае мало связан с бегом других детей. Каждый бежит в своем темпе, сохраняя направление бега, стараясь не наталкиваться друг на друга.

Упражнения и игры для детей 2 - 3 лет: "Воробышки и автомобиль", "Птички в гнездышках", "Самолеты", "Курочка-хохлатка", "Жуки".

1. Бег в колонне.

2. Бег по кругу, взявшись за руки, держась за веревку.

3. Бег в разных направлениях.

4. Бег с одной стороны площадки на другую, расстояние 10-20 м.

5. Бег по прямой и извилистой дорожке.

6. Бег в чередовании с ходьбой.

7. Бег с остановкой.

8. Бег со сменой направления.

9. Бег с ловлей и увертыванием.

10. Бег в быстром темпе (расстояние 10 м).

11. Бег в медленном темпе (50-60 с).

Методические указания. Бег по кругу выполняется в общем для всех детей ритме с соблюдением интервалов между каждым ребенком. Дети не должны сужать круг, забегать в середину. Воспитатель учит ребят во время бега слушать подаваемый сигнал, например быстро остановиться, не потеряв равновесия повернуться.

Упражнения и игры для детей 3 - 4 лет: "Огуречик", "Мыши и кот", "Карусель", "У медведя во бору", "Куры в огороде", "Найди свой домик".

1. Б. в колонне по одному или парами.

2. Б. в разных направлениях с ловлей и увертыванием.

3. Б. "змейкой", обегая поставленные в ряд предметы.

4. Б. с ускорением и замедлением темпа.

5. Б. со сменой ведущего.

6. Б. по узкой дорожке, между линиями.

7. Б. широким шагом.

8. Б. в быстром темпе (р. 15-20 м).

9. Б. в медленном темпе (1 - 1,5 мин).

10. Б. 40-60 м в чередовании с ходьбой.

Методические указания. Особое внимание воспитатель должен обращать на естественность и легкость бега, энергичное отталкивание, эластичную постановку стопы, умение выполнять разные виды бега. Надо стремиться к тому, чтобы по возможности каждый ребенок мог быть ведущим в колонне, и не поручать это одним и тем же детям. При беге парами ставится требование соразмерять свои движения с движениями партнера, соблюдать необходимый интервал от впереди бегущей пары.

Упражнения и игры для детей 4 - 5 лет: "Цветные автомобили", "Найди себе пару", "Мы веселые ребята", "Совушка", "Кто скорей добежит до флажка?", "Поезд".

1. Б. на носках.

2. Б. широким и мелким шагом.

3. Б. высоко поднимая колени.

4. Б. с выполнением заданий.

5. Б. в сочетании с другими движениями.

6. Б. в быстром темпе на 10 м (повторить 3-4 раза).

7. Б. на скорость на расстояние 20 - 30 м.

8. Челночный бег (3 раза по 10 м).

9. Чередование ходьбы и бега на 2 - 3 отрезках пути.

10. Б. в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние до 150 - 200 м.

11. Медленный бег в течение 1,5 - 2 мин.

Методические указания. Упр-я в беге усложняются. Воспитатель добивается от ребят умения выполнять разные виды бега технически правильно: на носках короткими и частыми беговыми шагами; бег широким шагом с большим легким полетом и размашистыми движениями рук. Ведется специальная работа над развитием у детей двигательных качеств быстроты и выносливости, для чего увеличивается длина беговых дистанций.

С целью воспитания выносливости детям предлагается пробежать от 60 до 100 м, затем пройти часть пути и вновь пробежать такое же расстояние.

Упражнения и игры для детей 5 - 6 лет: "Горелки с платком", "Найди свое место", "Лошадки", "Гуси - лебеди", "Караси и щука", "Мышеловка", "Ястреб и утки", "Кто лишний".

1. Б. отводя назад согнутые ноги в коленях.

2. Б. поднимая вперед прямые ноги.

3. Б. прыжками.

4. Б. в сочетании с другими движениями (ведение мяча, со скакалкой, прыжками).

5. Б. широким шагом через препятствия высотой 10 - 15 см.

6. Б. из разных стартовых положений.

7. Б. на скорость - дистанция 30 м.

8. Б. в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние 200 - 300 м.

9. Медленный бег в течение 2 - 3 мин.

Методические указания. Увеличивается число упр-й в беге, вводятся новые виды, требующие хорошей физической подготовки. беговые упр-я чаще сочетаются с другими сложными движениями, но лишь в том случае, если дети ими владеют. Так, воспитатель предлагает бег под вращающейся длинной скакалкой, развивая у детей умение соразмерять скорость бега со скоростью вращения скакалки, резко ускорять бег в момент пробегания под ней.

Продолжается развитие качества быстроты. Хорошим упражнением в стартовом рывке является бег из разных и.п. - стоя спиной, сидя, стоя на коленях, лежа. Такие задания совершенствуют умение детей быстро реагировать на сигнал, развивают максимальный темп бега, при котором у детей появляется частый шаг и энергичные движения рук.

Упражнения и игры для детей 6 - 7 лет: "Ловишка, бери ленту!", "Уголки", "Догони соперника", "Салки со скакалкой", "Горелки", "Коршун и наседка".

ВВЕДЕНИЕ 3
1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММНЫХ ТРЕБОВАНИЙ
К БЕГУ 4
2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ В РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ
ГРУППАХ 6
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 14
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ...................................................................................15

ВВЕДЕНИЕ

Формирование основных движений - одна из важнейших про¬блем теории и практики физической культуры. Ее изучение неот¬делимо от всей проблематики развития произвольных движений в онтогенезе человека. Сопровождая ребенка с раннего детства, ос¬новные движения естественны и содействуют оздоровлению орга¬низма, а также всестороннему совершенствованию его личности.
Рассматривая целостный двигательный акт как сенсомоторное единство, следует подчеркнуть, что развитие основных движений должно производиться не ради приобретения двигательных навы¬ков, а для формирования умения использовать их в повседневной практической деятельности, производя при этом наименьшие фи¬зические и нервно-психические затраты. Конечная цель формиро¬вания навыков основных движений состоит в том, чтобы научить каждого ребенка: 1) сознательно управлять своими движениями; 2) самостоятельно наблюдать и анализировать различные ситуа¬ции, выбирая наиболее эффективный способ реализации двига¬тельного поведения применительно к конкретным условиям взаи¬модействия с окружающими; 3) понимать особенности каждого вида основных движений, преимущество их использования; 4) навыкам точных мышечных ощущений правильного выполнения движения, творческому использованию этих движений в по¬вседневной жизни. Решение поставленных задач возможно только благодаря упражнениям в основных движениях в условиях двига¬тельной активности самого ребенка, а также в процессе организо¬ванного обучения.

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММНЫХ ТРЕБОВАНИЙ К
БЕГУ

Рассмотрим основные требования к бегу в разных возрастных группах.
Первая младшая группа. Бег подгруппами и всей группой в прямом направлении, друг за другом, в колонне по одному, в медленном темпе в течение 30-40 се¬кунд (непрерывно), с изменением темпа. Бег между двумя шнурами, линиями (расстояние между ними 25-30 см).
Вторая младшая группа. Бег обычный, на носках (подгруппами и всей группой), с од¬ного края площадки на другой, в колонне по одному, в разных на¬правлениях: по прямой, извилистой дорожкам (ширина 25-50 см, длина 5-6 м), по кругу, змейкой, врассыпную; бег с выполнением за-даний (останавливаться, убегать от догоняющего, догонять убегаю¬щего, бежать по сигналу в указанное место), бег с изменением темпа: в медленном темпе в течение 50-60 секунд, в быстром темпе на рас¬стояние 10 м.
Средняя группа. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием колен, мелким и широким шагом. Бег в колонне (по одному, по двое); бег в разных направ¬лениях: по кругу, змейкой (между предметами), врассыпную. Бег с измене¬нием темпа, со сменой ведущего. Непрерывный бег в медленном темпе в течение 1-1,5 минуты. Бег на расстояние 40-60 м со средней скоростью; челночный бег 3 раза по 10 м; бег на 20 м (5,5-6 секунд; к концу года).
Старшая группа. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием колена (бедра), мелким и широким шагом, в колонне по одному, по двое; змейкой, врассыпную, с препятствиями. Непрерывный бег в течение 1,5-2 минут в медленном темпе, бег в среднем темпе на 80-120 м (2-3 раза) в чере¬довании с ходьбой; челночный бег 3 раза по 10 м. Бег на скорость: 20 м примерно за 5,5-5 секунд (к концу года 30 м за 8,5-7,5 секунды). Бег по наклонной доске вверх и вниз на носках, боком приставным шагом. Кружение парами, держась за руки.
Подготовительная группа. Бег обычный, на носках, высоко поднимая колено, сильно сги¬бая ноги назад, выбрасывая прямые ноги вперед, мелким и широким шагом. Бег в колонне по одному, по двое, из разных исходных положе¬ний, в разных направлениях, с различными заданиями, с преодолением препятствий. Бег со скакалкой, с мячом, по доске, бревну, в чередовании с ходьбой, прыжками, с изменением темпа. Непрерывный бег в течение 2-3 минут. Бег со средней скоростью на 80-120 м (2-4 раза) в чередо¬вании с ходьбой; челночный бег 3-5 раз по 10 м. Бег на скорость: 30 м примерно за 7,5-6,5 секунды к концу года.

2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ В РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУППАХ

В отличие от ходьбы бег - более быстрый способ передвижения. Вместе с тем он и более эффективно влияет на организм. Детей обучают разным видам бега.
Обычный бег. В дошкольном возрасте нужно научить детей:
1) туловище и голову слегка наклонять, смотреть вперед;
2) согласовывать движения рук и ног: правую руку выно¬сить вперед в направлении к плечу одновременно с левой ногой и, наоборот, левую руку - с правой ногой;
3) бежать легко, ставя ногу с пятки с перекатом на всю ступню и переходом на носок;
4) сохранять направление бега.
У детей двух лет бег характеризуется добавочными движе¬ниями и сильными боковыми раскачиваниями туловища, мелким, семенящим шагом, полусогнутым положением ног с повернутыми внутрь стопами; незначительным взлетом во время безопорной фазы, тяжелой постановкой ног всей стопой на землю, шарканьем ногами; широким разведением рук, напряженностью плечевого пояса; неравномерностью шагов; неэнергичным движением рук; слабым отталкиванием от почвы; неумением сохранять направле¬ние движения; небольшой скоростью; отсутствием ритмичности, неэкономичностью движения; недостаточной ловкостью (дети наталкиваются друг на друга, на предметы).
В три года улучшается согласованность движения рук и ног; увеличивается полетность. Во время бега длина шага и быстро¬та передвижения увеличиваются благодаря более энергичному отталкиванию от земли.
С возрастом у детей увеличивается длина шага (до 85-90 см), а темп бега становится менее частым (в среднем 168-178 шагов в минуту). Скорость бега постепенно возрастает.
Обычный бег лучше проводить на участке, в лесу, где име¬ется мягкий грунт. По плотному грунту и доскам пола бегать труднее, так как приземление на твердую, неэластичную почву вызывает более сильное давление на стопу и более резкое сокращение мышц, что может привести к уплощению свода стопы.
При обучении бегу, большое внимание уделяется выносу голе¬ни маховой ноги вперед, энергичному отталкиванию от почвы, подъему бедра вверх. Для этого дается задание пробегать, с перешагиванием через препятствия высотой 10-15 см (кубики, рейки и др.). Предметы кладут на длину уменьшенного шага по прямой или кругу. При этом надо уметь отталкиваться подальше от препятствия и не набегать на него. После перешагивания нога опускается на грунт передней частью стопы. Дается и такое задание при беге: забрасывать голень маховой ноги назад перед выносом ее вперед, т. е. бежать сгибая ноги в коленях так сильно назад, чтобы пятками касаться ягодиц.
Важно также научить правильному движению руками - впе¬ред-вверх в направлении к плечу. Пальцы кисти при этом согнуты в кулак. После взмаха вперед руки отводятся назад, локтями в стороны. Руки слегка разгибаются в локтях. Амплитуду и направ¬ление движения рук можно уточнять стоя на месте (в шеренге), а также в коротких перебежках с одной стороны зала (пло¬щадки) до другой. Следует помнить, что амплитуда движения рук зависит от ширины шага, высоты подъема колена и скоро¬сти передвижения.
В подготовительной к школе группе задания по обучению технике бега усложняются: детям предлагают бегать, сильно сги¬бая ноги назад; высоко поднимая колени, стараясь коснуться ладоней согнутых в локтях рук; выбрасывать прямые ноги вперед.
Бег на носках используется с третьего года жизни. Дети бегают как на площадке, так и в помещении. Надо следить, чтобы они бежали на носках легко, ногу ставили на переднюю часть стопы, слегка отрываясь от пола. Шаг неширо¬кий, амплитуда движения рук небольшая. Руки часто ставятся на пояс. Наряду с показом и объяснением воспитатель при обучении пользуется имитацией (бегать бесшумно, как мышки).
Бег с высоким подниманием колен (бедра) используется на четвертом году жизни. Он проводится как на месте, так и с продвижением вперед. При беге на месте дети высоко поднимают колено (поочередно одной и другой ноги), подтягивают его к животу и тут же опускают ногу на носок. Амплитуда движения рук значительна. Обучая этому виду бега, воспитатель наряду с показом и объяснениями применяет ими¬тацию (бегать, как лошадки, бегать по глубокому снегу, по высокой траве и т. д.).
Бег широким шагом используется с пятого года жизни. При этом беге нога ставится с пятки перекатом на носок, ампли¬туда движения рук большая. При обучении пользуются показом, объяснениями и зрительными ориентирами (бег через линии, из обруча в обруч, из кружка в кружок, из квадрата в квадрат). Расстояние между линиями с возрастом увеличивается. Это зада¬ние приучает детей к равномерности шагов. Полезно также давать детям задание добежать до какого-то предмета (на расстоянии 10 м), сделав наименьшее количество шагов.
Бег сочетается с выполнением заданий. На третьем году жизни дети бегают с погремушками, ленточками, платочками, кубиками, мячом и др.
В старшей группе задания, усложняются: обегать предметы, перепрыгивать шнуры, пролезать в обруч, подлезать под шнур.
В подготовительной группе бег сочетается с перешагиванием барьера, набивных мячей. Дети пробегают под длинной скакал¬кой; бегут, перебрасывая мяч друг другу; с различным положением рук (руки на пояс, руки в стороны); чередуют бег с прыжками.
Бег по холмистой местности сочетается с выпол¬нением заданий: вбегание на горку, сбегание с нее, бег по бревну и спрыгивание с него, залезание на пенек и слезание с него и т. д.
Сначала дети бегают по одному (индивидуально) в прямом направлении, одновременно выполняя задания: принести предмет (кубик, погремушку), перенести его с одного места на другое, бросить мяч и бежать за ним.
В дальнейшем дети бегают небольшой группой или всей груп¬пой («стайкой») за воспитателем в прямом направлении (с одного края зала (площадки) до другого), убегают от воспита¬теля. Затем во время бега они делают поворот и бегут в другом направлении.
В дальнейшем дети бегают самостоятельно по заданию воспи¬тателя.
В колонне по одному дети начинают бегать на третьем году жизни. Сначала роль направляющего выполняет воспитатель, потом дети.
Детей учат правилам не обгонять бегущего впереди в ко¬лонне по одному и не отставать от него, т. е. соблюдать дистан¬цию, держась ближе к краям зала (площадки) Приучают всех де¬тей быть направляющими (ведущими) в беге в колонне по одному, находить свое место после ходьбы и бега врассыпную. В дальней¬шем дети во время бега (на бегу) делают повороты направо (на¬лево), кругом, перестраиваются в колонну по два, по четыре (см. главу «Строевые упражнения»).
После того как дети усвоят бег в колонне по одному, их учат бегать в колонне по два (парами) (соблюдая дистан¬цию, интервал), а также шеренгой с одной стороны площадки до другой (в играх).
Чтобы дети соблюдали прямое направление при беге, им пред-лагается двигаться между двумя шнурами (линиями), вдоль од¬ного шнура (линии). При этом дается задание смотреть на конец дорожки или на предмет, который надо принести.
В старшей группе дается бег спиной вперед, бо¬ком (приставным шагом) в правую и левую сторону, по диа¬гонали.
Бег змейкой используют на третьем году жизни. Дети бе¬гают между предметами (кегли, кубики), расставленными на одной линии. В старшей группе дети бегают змейкой с одной сто¬роны площадки до другой.
Бег по кругу, держась за руки, дается в младших груп¬пах (друг за другом). В средней группе бегают по кругу, держась за веревку (шнур). В старшем возрасте дети бегают, не держась за руки. Используется также бег в двух кругах навстречу друг другу.
Бег врассыпную дается на третьем году жизни. При этом используются зрительные ориентиры: между предметами (кеглями, кубиками), расставленными на полу. Детям объясняют, что, обегая предметы, нельзя задевать за них. В дальнейшем детей приучают бегать без предметов, не наталкиваясь друг на друга, уступать дорогу друг другу, использовать все пространство зала площадки.
Постепенно детей готовят к пониманию и выполнению команд для бега, принятых в гимнастике.
Для выполнения бега на месте подается команда «На месте, бегом - марш!». По предварительной команде «На месте, бегом» надо приготовиться к бегу - руки полусогнуты, отведя локти не¬сколько назад, а по исполнительной команде «Марш!» начать бег. Ногу надо ставить на переднюю часть ступни.
Для перехода с бега на месте на бег с продвижением вперед подается команда «Прямо!». Бег вперед выполняется полным шагом. У ближайшего угла подается команда «Налево (направо) в обход - марш!». Поворот делается без дополнительной коман¬ды. Как только направляющий сделал поворот у угла, подается соответствующая команда («Прямо!» и т. д.).
Для перехода с бега на месте к бегу вперед может быть по¬дана и другая команда (если предусмотрен бег в обход зала) - «Налево (направо) в обход - марш!». (При подаче команды в движении слово «бегом» опускается.) -
Для бега с места в обход (вдоль границ) зала подается коман¬да «Налево (направо) в обход бегом - марш!». По предваритель¬ной команде «Налево в обход бегом!» руки полусогнуть, отведя локти несколько назад. По исполнительной команде «Марш!» начать бег полным шагом, руками делать движения вперед и на¬зад в такт бега. Для перехода с бега на бег на месте подается команда: «Направляющий, на месте!».
Если группа занимающихся передвигается поскоками или какими-либо танцевальными шагами, то для перехода на бег можно подать команду «Бегом - марш!».
Переход от одного вида бега к другому или ходьбе произ¬водится, как правило, в движении (беге) по команде, например «На носках - марш!». Во время разных видов бега для перехода на обычный бег или для окончания упражнений подается команда «Обычным шагом - марш!». Для перехода с бега на ходьбу по¬дается команда «Шагом - марш!». По исполнительной команде «Марш!» надо сделать еще два шага бегом и начать ходьбу.
Для остановки бега подается команда «Группа - стой!». По предварительной команде «Группа» ногу нужно поставить тверже на пол, а по исполнительной «Стой!» сделать еще один шаг («раз») и приставить другую ногу («два»), приняв положение «смирно».
Бег в разном темпе усиливает деятельность сердечно¬сосудистой, дыхательной, нервной систем, способствует развитию быстроты, ловкости, равновесия.
В младшем возрасте дети бегают врассыпную в индивидуаль¬ном темпе. Затем воспитатель бежит впереди колонны и приучает детей бегать в заданном темпе. Время бега постепенно увеличи¬вается, дети учатся бегать в разном темпе.
В младшей группе дети бегают в медленном темпе непрерывно в течение 30-40 с; во второй младшей группе - 50-60 с; в сред¬ней группе - 1 - 1,5 мин; в старшей группе - 1,5-2 мин; в подго¬товительной - 2-3 мин.
В средней группе в среднем темпе дети пробегают 3-4 отрез¬ка по 40-60 м, чередуя бег с ходьбой. В старшей группе могут пробегать со средней скоростью 2-3 отрезка по 60-100 м в чере¬довании с ходьбой (всего 150-200 м). В подготовительной группе в среднем темпе дети пробегают 2-3 отрезка по 80-100 м, 2-4 отрезка по 100-150 м в чередовании с ходьбой (всего 300 м).
Бег в быстром темпе дается со второй младшей группы, В средней группе дети пробегают это расстояние 2-3 раза с пере¬рывами, в старшей и подготовительной группах - 3-4 раза.
Со средней группы дается бег на скорость. Дети должны к концу года пробегать 20 м за 6,0-5,5 с; 30 м за 9,5-8,5 с; в стар¬шей группе - 20 м за 5,5-5,0 с; 30 м за 8,0-7,0 с; в подготови¬тельной группе - 30 м за 7,5-6,5 с.
Бег на скорость выполняется с различного старта. При старте с опорой на одну руку носок левой (правой) ноги находит¬ся в 20-25 см от стартовой линии, носок правой (левой) - в 20-25 см сзади левой (правой). По команде «Внимание!» правая (левая) рука опирается о землю у стартовой линии, левая (пра¬вая) рука отводится назад, ноги немного согнуты. .По команде «Марш!» начинается бег.
Высокий старт принимается по команде «На старт!». Нужно встать перед стартовой линией: одна нога у самой линии, другая на полшага сзади, стопы параллельны, масса тела равномерно распределена на обе ноги, руки опущены. По команде «Внимание!» туловище слегка наклоняется вперед, руки согнуты в локтевых суставах, одна рука (противоположная впереди стоящей ноге) впереди, другая сзади, ноги немного согнуты в коленях, масса тела на впереди стоящей ноге. По исполнительной команде «Марш!» начинается бег. При этом, оттолкнувшись впереди стоящей ногой, нужно резко вынести вперед-вверх бедро сзади стоящей ноги с одновременным быстрым движением рук. Бежать надо на носках, стопы ставить параллельно. Шаги увеличиваются с нарастанием скорости.
Бег может выполняться из других исходных положении: сидя, сидя скрестив ноги, сидя спиной, лежа на животе, спине (головой или ногами по направлению бега)
Челночный бег дается со средней группы. При этом беге развивается не только быстрота, но и ловкость. Дистанция челночного бега 15 м (3 X 5 м). Ребенок бежите м в одну сторону до предмета, обегает его, бежит в другом направлении 5 м до другого предмета, обегает его и снова бежит 5 м до первого предмета. В старшей группе общая дистанция для бега 30 м (3 X 10 м), в под¬готовительной группе 50 м (5 X 10 м).
Начиная с третьего года жизни дается переход от бега к ходьбе, от ходьбы к бегу (чередование ходьбы и бега)
С четвертого года жизни дается бег с остановками присе¬даниями.
Для закрепления навыков бега детям даются такие задания догнать мяч, обруч, добежать до предмета, догнать (перегнать) свою пару, перебежки отрезков на скорость (наперегонки).
Бег с изменением темпа и с ловлей использу¬ется в подвижных играх («Ловишки») - убегать от ловящего, догонять убегающего.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физическое воспитание в дошкольном образовательном учрежде¬нии осуществляется как на специальных физкультурных занятиях, так и в игровой деятельности и повседневной жизни детей, в разнообраз¬ных формах организации двигательной деятельности.
В детском саду создаются благоприятные санитарно-гигиенические условия, соблюдается режим дня, обеспечивается заботливый уход за каждым ребенком на основе личностно-ориентированного подхода; организуется полноценное питание, ежедневное пребывание на свежем воздухе; систематически во все времена года проводятся закаливающие мероприятия, утренняя гимнастика.
Обучение бегу осуществляется во всех группах детских дошкольных учреждениях. Бег оказывает значительное физиологи¬ческое воздействие на организм ребенка, активизируя его органы и системы, повышая обменные процессы, способствует общему физическому развитию, совершенствует деятельность центральной нервной системы.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Викулов А.Д., Бутин И.М. Развитие физических способностей детей: Кн. для малышей и их родителей. - Ярославль: Гринго, 1996. - 176 с.
2. Глазырина Л.Д., Овсянкин В.А. Методика физического воспитания детей дошкольного возраста. - М.: ВЛАДОС, 1999. - 176 с.
3. Степаненкова Э. Я. Физическое воспитание в детском саду. Программа и методические рекомендацмм. – М.: Мозайка-Синтез, 2006. – 96 с.
4. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребёнка: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М., Изд. центр "Академия", 2001. - 368 с.
5. Хухлаева Д. В. Методика физического воспитания в дошкольных учреждениях. – М.: Просвещение, 1984.- 208 с.
6. Шебеко В.Н., Ермак Н.Н., Шишкина В.А. Физическое воспитание дошкольников: Учеб. пособие. - М.: Академия, 1996. - 185 с.

Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60-100 м), бег на средние дистанции (400-1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег. Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями, барьерный бег. За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях.
Учитывая возрастные особенности, детям дошкольного возраста доступны следующие виды бега: обычный бег в спокойном темпе, бег на скорость, с препятствиями и включением других движений (подлезания, прыжков), бег с меняющимся темпом, медленный бег. Виды бега и беговых упражнений отличаются по технике выполнения. Воспитателю следует знать эти особенности, чтобы предупредить ошибки, легче и быстрее их исправить, правильно определить задачи и методику обучения.
Обычный бег. Правильной техникой такого бега считается: умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед-вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад - в стороны. При беге небольшими шагами слегка согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы. При более широких беговых шагах нога ставится с пятки с последующим эластичным опусканием на всю стопу. При отталкивании нужно разогнуть ногу в колене. Носки стоп в стороны не разводятся. Туловище слегка наклонено вперед, голова с ним на одной линии, грудь и плечи развернуты, плечи не поворачивать вслед за рукой, чтобы не вызвать чрезмерного поворота туловища.
Обычный бег в среднем темпе широко используется для обучения некоторым элементам техники, навыкам правильного координированного движения. При таком беге дети могут лучше сонтролировать свои движения, хорошо их чувствуют, могут вносить поправки в свои действия.
Обычный бег можно проводить в различных построениях: в колонну по одному, парами, по кругу, «змейкой» и т. д. Примерная продолжительность непрерывного бега возрастает постепенно с 10-15 с в младших группах до 35-40 с в старших (повторяется 2-4 раза с перерывами). Для детей 6-7 лет в конце учебного года длительность бега может быть в пределах одной минуты, так как в течение года дети овладевают элементами правильной техники бега, растет их функциональная подготовка.
Бег на носках. Ногу следует ставить на переднюю часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг короткий, темп быстрый. Движения рук спокойные, расслабленные, в такт шагам, высоко их не поднимать, Можно поставить руки на пояс.
Бег с высоким подниманием колен. Бежать поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, с незначительным продвижением вперед. Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.
Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие). Ногу ставить с пятки перекатом на всю стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь. Движения рук свободные и размашистые.
Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу). Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых. Бег скрестным шагом. Выполнять захлестом почти прямых ног: правой - влево, левой - вправо. Нога ставится на стопу.
Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед-вверх.
Продолжительность непрерывного бега на носках, с высоким подниманием колен, с отведением назад согнутой в колене ноги небольшая (10-20 с). Как правило, эти виды бега повторяются 2-3 раза, чередуя каждый вид с обычным бегом или ходьбой. Бег широким шагом дается на дистанции 10-12 м. Для этого бега можно использовать различные ориентиры - линии, шнуры, плоские обручи, набивные мячи.
Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед. Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика - 5-8 с. Однако, чередуясь с естественными остановками - отдыхом, он может повторяться 4-5 раз.
Медленный бег за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.
Бег в переменном темпе используется в сочетании с другими движениями. Главная задача при обучении этому виду бега - научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.
Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени больше согнуты, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.
Бег в сочетании с подлезанием под палки, пролезанием в обруч, перепрыгиванием, прыжком вверх. Здесь надо уметь замедлять и ускорять темп бега перед преодолением препятствия.
Бег в разных естественных условиях развивает умение применить наиболее соответствующий этим условиям вид бега, его темп и скорость. Бег по извилистой дорожке отличается от бега по прямой, а бег по песку требует иной техники и иных усилий, чем бег по грунтовой дорожке. Изменяя привычные для детей условия, подбирая разные их сочетания, надо способствовать развитию столь нужного в жизни умения - использовать наиболее эффективный вид бега в соответствии с условиями поверхности (грунтовая, травянистая, асфальтовая дорожка, бег по песку, воде, на горку и с горки).
При беге в горку нога ставится на носок, шаг короткий, туловище наклонено вперед. При сбегании нога ставится на всю стопу или с пятки на носок, ноги больше согнуты в коленях, туловище несколько отклонено назад.
При беге вверх и вниз по доске, положенной наклонно, стопы ставят близко одна к другой, носки в стороны не разводят, регулируют сохранение равновесия движениями рук.

Е.Н.Вавилова, "Учите бегать, прыгать, лазать, метать", М., 1983 г.

Популярные статьи сайта из раздела «Медицина и здоровье»

Популярные статьи сайта из раздела «Сны и магия»

Когда снятся вещие сны?

Достаточно ясные образы из сна производят неизгладимое впечатление на проснувшегося человека. Если через какое-то время события во сне воплощаются наяву, то люди убеждаются в том, что данный сон был вещим. Вещие сны отличаются от обычных тем, что они, за редким исключением, имеют прямое значение. Вещий сон всегда яркий, запоминающийся...

Если приснился плохой сон...

Если приснился какой-то плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы длительное время. Часто человека пугает даже не столько само содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим совсем не напрасно. Как выяснили ученые, плохой сон чаще всего снится человеку уже под самое утро...